Αναζήτηση:

σε εμενα ουτε μια κουβεντα , ενα γεια? :jason:

που ειναι χαμενη αυτη η ψυχη? Ειναι προσωρινο το ban του? :unsure:

τι εννοεις κοκα light?

τι εκανες στον vaggan ???

μια χαρα ειναι και το 1/βδομαδα αλλα θα μπορουσες να το κανεις πλατη-στηθος-χερια-ποδια μαζι με ωμους. ετσι εχεις 4ημερο και καθε 5η μερα γυρνας παλι στην 1η προπονηση

κρατας high volume , μπορεις...

Και μονο που απεβαλες αυτο το αγχος ειναι ενα τεραστιο συν , ειναι οτι χειροτερο για την υγεια και την σωματικη διαπλαση το ατιμο

Eμ τι θελεις και ανεβαζεις φωτο , σε ματιαξαν :green:

Ειδες τελικα οτι με "σαβουρα" μπορεις να φτιαξεις αξιοπρεπες σωματακι?

Αντε με το καλο να γινεις καλα και κατεβασε το myfitnesspal που σου...

Σε ζηλευω ρε φιλε που μπορεις να τρως τετοιους συνδιασμους , ειλικρινα!:thumbup:

http://www.youtube.com/watch?v=PBNQA3DkGAs

Tι σου προσφερει η καταγραφη ?

Για ποιον λογο ομως μας λες τι τρως? Εννοω γιατι τα σημειωνεις?

Εχεις πολυ πρωτεινη χωρις λογο και ελαχιστες εως καθολου φυτικες ινες . Το 50% του υδ προερχεται απο συμπληρωμα . Βγαλε εστω μισο σκουπ και αντικατεστησε το με βρωμη. Φρουτα πως και δεν τρως?
...

Απο την φωτογραφια φαινεται οτι δεν εχεις 20κιλες πλακες , αρα στις αρσεις ξεκινας πολυ χαμηλα.

Μπορεις να φτιαξεις κατι παρομοιο , εδω εκανα αλλη ασκηση και τα εχω ενωμενα , οταν κανω αρσεις τα...

http://www.ehobby.gr/%CE%A0%CE%B9%CE%B1%CF%83%CE%AE%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%84%CE%BF%CE%AF%CF%87%CE%BF%CF%85%CF%82.html

Ψαξτο λιγο , θα ρωτησω με την πρωτη ευκαιρια στον συλλογο εδω ποσο κοστιζει ο τοιχος

Καλα απο εξοπλισμο μποξ εχω τα παντα ολα στο σπιτι εγω , 2 κουκλες/στοχους βεβαια την μια την εσπασα στην μεση απο τις μπουνιες και σακο :green:

Τοιχο αναριχησης μπορεις να φτιαξεις στον τοιχο του...

Για αρχη , επειδη και εγω δουλευω καιρο στο σπιτι με τα ιδια σχεδον πραγματα , θα βελτιωσεις πολυ την τεχνικη σου και θα μαθεις να προπονεισαι με λιγοτερα κιλα αλλα πιστεψε με πολυ πιο αποδοτικα.
...

Welcome to the club! Τιποτα καλυτερο απο το home gym. Εκει που εισαι βρες εναν σιδερα να σου φτιαξει ενα κλουβι και εισαι αρχοντας. Μελλοντικα θα σου ελεγα να επενδυσεις σε μια καλυτερη μπαρα και...

εφτιαξες φειςμπουκ και χαθηκες..... :green:
80114

Τελικά το εσπρεσακι καλη ιδεα.. Ενα σκετο πριν την προπονηση και ενα μετριο 40λεπτα αφου αρχισεις την προπονηση και βγαζεις 1:30 ωρα καλυτερα απ ολα τα νιτρικα!

ωραια η άσκηση .... για ωμους!

Βγαλε 2πλακες , δες την σταση που εχεις στο 0:22 και τραβα με αγκωνες χωρις να κουνησεις το υπολοιπο σωμα

Μην ξεφυγεις πολυ ομως!

Οι μπαταριες μονο θετικα θα γεμισουνε και ο ιανουαριος θα ειναι πολυ δυνατος μηνας!

Να τος και ο Αρνυ που σου ελεγα!

κοιτα οταν ξυπνουσα 06:30 για να παω για δουλεια , παλι μετα το μεσημερι ετρωγα πρωτο γευμα.

Οταν ξυπναω δεν πειναω, αν πεινασω θα πεινασω 2 ωρες μετα. εκει ερχεται ο καφες και κανει την δουλεια...

Αμα ειναι να του εξηγησεις κατι καντο σωστα.. μην τον μπερδευεις περισσοτερο.

Στην νηστεια προσθετουμε και τις ωρες του υπνου . Εγω τρωω τελευταιο γευμα συνηθως 19:30-20:00 30-60λεπτα μετα το...

όχι φιλε προς θεου δεν μπηκα για να σου την πω οπως εσυ με συμβουλευεις ετσι και εγω με την σειρα μου θελησα να σε βοηθησω. Θελει πολυ παραπανω απο 24 ωρες για να κανιβαλισει ο οργανισμος :thumbup:
...

Εγω πιστευω οτι δεν τρως αρκετα , ασε που εριξες πολυ αποτομα θερμιδες απ οτι καταλαβα.

Αυτο που μετρατε την τροφη χωρις να μετρατε ποσο πρωτεινη υδατανθρακα λιπαρα δεν το καταλαβαινω σε αρκετα...