Αναζήτηση:

17/4/2021
Άρσεις θανάτου 150χ8
Άρσεις θανάτου με ίσια πόδια 4χ70χ12
Γάμπες όρθιος 135 επαναλήψεις συνεχόμενες

16/4/2021
Πιέσεις όρθιος με μπάρα 3χ55χ9,7,7
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ7χ20,16,15
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 4χ12χ15
Όρθια κωπηλατική με μπάρα 3χ45χ10,10,8
Πίσω ώμοι με αλτήρες 3 σετ
Εκτάσεις...

14/4/2021
Πάγκος με κλειστή λαβή και παύση 3χ95χ6,6,5
Πιέσεις καθιστός με μπάρα 3χ55χ8,7,6
Εκτάσεις με αλτήρες ξαπλωτός 3χ17χ11,8,8
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα ένα ένα χέρι 3χ12χ10,9,8

Το...

12/4/2021
Βαθιά καθίσματα (τέρμα κλειστά πόδια) 100χ13, 110χ8, 120χ6
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα 3χ15χ25
Καθίσματα με αλτήρα 2 σετ
Γάμπες όρθιος 4χ27χ30,30,22,20

10/4/2021
Κωπηλατική με μπάρα 90χ18, 100χ12, 110χ7
Κωπηλατική στο t-bar (κιλά χωρίς τη μπάρα) 60χ15, 65χ10, 70χ8
Πουλόβερ με αλτήρα 3χ26χ15,12,11
Όρθια κωπηλατική με μπάρα 40χ16, 45χ10, 50χ6...

134565

134563
134564

Στεγνοτερος όπως βλέπω κ από τον τρικεφαλο, χωρίς να έχω ζυγιστει

9/4/2021
Πάγκος με παύση κλειστή λαβή 95χ6, 100χ4, 105χ2
Ανοίγματα με αλτήρες 3χ16χ15,13,12
Κάμψεις με τα χέρια σε σκαμπό (για μεγαλύτερο εύρος κίνησης) 3χ αποτυχία
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες...

Είχα ακούσει κάτι σχετικά με την τελευταία φωτογραφία με το οξυγόνο, το οποίο απόσο έλεγαν συνδέεται με την υψηλή χρήση ινσουλίνης.

Είχα ακούσει κάτι σχετικά με την τελευταία φωτογραφία με το οξυγόνο, το οποίο απόσο έλεγαν συνδέεται με την υψηλή χρήση ινσουλίνης.

5/4/2021
Κωπηλατική στο t-bar (τα κιλά χωρίς τη μπάρα) 3χ60χ13,10,9
Κωπηλατική με μπάρα 3χ90χ12
Πουλόβερ με αλτήρα 3χ26χ12,12,8
Όρθια κωπηλατική με μπάρα 3χ40χ15,12,11
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα...

3/4/2021 push day

Το μόνο που αξίζει να σημειωθεί είναι τα ανοίγατα 4χ16χ15,12,10,9 και οι εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος 4χ16χ10,9,8,7

Καλό μήνα σε όλους!
1/4/2021 ώμοι και τραπεζοειδής.

31/3/2021
Μηριαίοι δικέφαλοι και γάμπες

29/3/2021
Κωπηλατική στο t-bar (τα κιλά χωρίς τη μπάρα) 40χ15, 50χ13, 60χ12, 3χ70χ7,7,6
Κωπηλατική με μπάρα 3χ85χ12
Πουλόβερ με αλτήρα 24χ15, 2χ26χ12
Κωπηλατική με αλτήρα 3χ27χ12
Κάμψεις...

28/3/2021
Κλειστός πάγκος με παύση 90χ7, 95χ5, 100χ3
Ανοίγματα σε ίσιο πάγκο 4χ16χ12, 1χ16χ10
Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή (αργά και με παύση) 4χ21χ15,13,12,12
Εκτάσεις με αλτήρες ξαπλωμένος...

26/3/2021
Βαθιά καθίσματα 20χ12, 60χ8, 70χ8, 80χ8, 90χ8, 100χ8, 110χ8, 120χ6
Βουλγάρικες προβολές 3χσβ+14χ15,15,12
Γάμπες 125 επαναλήψεις συνεχόμενες

Αυτού του είδους η προπόνηση για τεράστιο χρονικό διάστημα, μέχρι αποτυχίας παντού + αρνητικές επαναλήψεις + χημική υποστήριξη άρα ίσως σχετικά αδυναμία τενόντων, του κόστισαν. Τρομερός bodybuilder.

25/3/2021 ώμους/ τραπεζοειδής.

Ανέβασε τις θερμίδες +250 και δες τα κιλά σου σε μια εβδομάδα.. Εάν χάνεις η παραμένουν σταθερά, πρόσθεσε άλλες τόσες. Πάνω κάτω, είναι απλά μαθηματικά είναι λογικό εφόσον κάνεις τρελές καύσεις. Όταν...

Όχι δεν έχω μπάλα.. άσε που μένω και σε μικρό σπίτι μόνος δεν χωράει η μπάλα χαχαχ. Βάζω 3 20κιλα το ένα πάνω στο άλλο, βάζω πάνω τον πάγκο ώστε να γίνει επικλινής και κάνω μηριαίους με αλτήρα πολύ...

24/3/2021 μηριαίοι δικέφαλοι και γάμπες

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα (σε επικλινή πάγκο για περισσότερο tention στον μυ) 6χ11χ25,25,22,18,16,14
Γάμπες όρθιος 4χ27χ30,30,22,18
Γάμπες...

Όπου είναι οι λιποαποθήκες σου, στην δική σου την περίπτωση στην κοιλιά, θα χάσεις τελευταία. Δεν υπάρχει τρόπος να χάσουμε τοπικό λίπος άρα θέλει υπομονή, καλή διατροφή και προπόνηση. Βάλε στη...

Συμφωνώ απόλυτα.. Τόνος, σολομός κ οτιδήποτε είναι σε φιλέτο όπως ξιφίας δυστυχώς είναι πολύ επιβλαβή για την υγεία.

Αυτό έκανα πριν.. Push/pull/legs απλά έβαλα μια μέρα μόνο ώμους να δώσω έμφαση σε πλάγια μοίρα και τραπς.