Αναζήτηση:

Γιατί με το κάπνισμα,προκαλείται αγγειοσυστολή-άρα μειώνεται και η παροχή αίματος.
Ο οργανισμός αντιδρά αυξάνοντας την καρδιακή συχνότητα(αφού ο όγκος παλμού έχει μειωθεί) για να διατηρήσει σταθερή...

Δοκίμασε να ανεβάσεις την κλίση στο 5-6% ώστε να εξομοιώσεις λίγο το περπάτημα στην ύπαιθρο ή και παραπάνω για να εξομειώσεις περπάτημα σε ελαφρά ανηφορική διαδρομή και θα δεις για πότε θα πιάσεις...

Κατ'αρχήν με το καλό να περάσεις στη σχολή(προτίμησε Κομοτηνή-μακράν η πιο οργανωμένη και με προσωπικό με όρεξη,όχι σαν τα απομεινάρια που είχαμε στη Θεσσαλονίκη που κάναν αγγαρία αντί για μάθημα...)...

Καλύτερη άσκηση βάση ποιών κριτηρίων;
Το κυριότερο είναι να μην επέλθει ομοιόσταση-να συνηθίσει το σώμα σε ένα συγκεκριμένο μοτίβο κίνησης.

Συγκεκριμένα,αν το ζητούμενο είναι η καύση λίπους,τότε...

Μπορείς να το κάνεις και για μικρότερες μυϊκές ομάδες,αλλά ποιός ο λόγος;
Στις κύριες ασκήσεις το εφαρμόζουμε γιατί αυξάνουμε την δύναμη όχι μόνο λόγο επιστράτευσης περισσότερων κινητικών...

Έχεις δίκιο-η τιμή που παρέθεσα αφορά μη προχωρημένους αθλητές.Στους προχωρημένους ισχύει άλλος πίνακας;)

Στα άλλα αγωνίσματα δεν γνωρίζω τι ακριβώς δουλεύουν και σε ποιές περιόδους,αλλά μπορώ να...

Repetition Maximum
Παράδειγμα,όταν λέμε 1RM εννοούμε τα μέγιστα κιλά που μπορεί να σηκώσει κάποιος σε μια άσκηση.
Όπως είπε και ο tasos2 για να δουλεψεις ενδομυϊκό συντονισμό,θα κυμανθείς ανάμεσα...

Ακριβώς αυτό.

MusclesOfShadow@Σε αυτό που ρωτάς,περί συνδιασμού των 2 μεθόδων,η απάντηση είναι ναι.Γίνεται.
Στις περισσότερες των περιπτώσεων στα αγωνίσματα δύναμης.

Αν σε ενδιαφέρει η...

Για να αυξήσουμε την παραγόμενη δύναμη από ένα μυ,υπάρχουν 3 τρόποι:
1)Μυϊκή υπερτροφία
2)Ενδομυϊκός συντονισμός
3)Συνδιασμός των άνωθι

Με προπόνηση 1-5RM(κατά άλλες έρευνες 1-6) αυξάνουμε την...

1)Γιατί στον Μαραθώνιο-και γενικά στα αγωνίσματα αντοχής- δε μας ενδιαφέρει η μυϊκή μάζα,μιας και "η δουλειά" μπορεί να γίνει και με πολύ λιγότερη.Τζάμπα βάρος δλδ-και σκέψου ότι αυτό το...έρμα(τους...

Μεγάλοι μύες και εκρηκτικότητα=όχι απαραίτητα
βλ. ΛεΜέτρ,τον πιτσιρικά σπρίντερ που είναι ο πιο γρήγορος λευκός στον κόσμο(9.95sec)
Όπως επίσης και τους άλτες(ύψους,μήκους,τριπλούν-οι επικοντιστές...

Κυρίως με αθλητές συνθέτων αγωνισμάτων(10αθλο-7αθλο) ασχολούμαι όπου ζητάμε τα πάντα από τον οργανισμό(δύναμη,αντοχή,ταχυδύναμη,αναερόβια γαλακτική κτλ) και συνεχώς δοκιμάζω καινούρια πράγματα και...

Ευκαιρίας δοθείσης σήμερα στη δουλειά που δεν είχε πολύ κόσμο,είπα να το δοκιμάσω Πεπεισμένε,μιας που ασκούμαστε στο ίδιο μοτίβο(δύναμης πρωτίστως)
Εντάξει,καιρό είχα να εξαντληθώ τόσο γρήγορα!...

Αυτή είναι και η μαγεία της Προπονητικής που την ανάγει σε τέχνη...
Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και διαφορετικά αντιδράει στα εκάστοτε προπονητικά ερεθίσματα.Οπότε μένει να δοκιμάζει κανείς-καλή ώρα...

1)Βασικά,με αυτό το πρόγραμμα το λιγότερο που καίς είναι το λίπος-αυτό σε εξήγησα πριν

2) Φίλε μου,η παρουσία της αυξητικής ορμόνης από μόνη της,δεν "καίει" λίπος...ναι μεν στην ανάπαυση παίρνουμε...

Οι ίνες ταχείας συστολής μπορεί να είναι γλυκολυτικές ή οξειδωγλυκολυτικές-χαρακτηρισμός που έγκειται στην οδό παραγωγής ενέργειας των κυττάρων από τα οποία αποτελούνται.
Οι συγκεκριμένες μυϊκές...

Ελληνιστί:Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου
Με απλά λόγια,ο μέγιστος όγκος Ο2 που μπορούν να καταναλώσουν τα κύτταρα σε μέγιστη μυϊκή προσπάθεια ανα λεπτό
Είναι δηλαδή η ικανότητα του οργανισμού να...

Προσπάθησε να βγάλεις ένα χιαλιάρι με ενδιάμεσα περάσματα 200μέτρων στα 55'' και δες πόσα θα μπορέσεις να βγάλεις σε αυτό το χρόνο.
Έπειτα,παρέθεσέ τα για να μπορέσω να σε πω που να εστιάσεις και αν...

Μυϊκό ιστό δε χάνεις-το έχω αναλύσει και σε άλλο θέμα.
Τα οφέλη από την αερόβια προπονηση είναι πολλαπλά από τα οποία στην σωματική διάπλαση μας ενδειαφέρουν τα εξής:
-ανάπτυξη πυκνότερου...

Σε είναι εύκολο να τρέξεις ένα χιλιαράκι ξεκούραστος και να παραθέσεις τα περάσματά σου ανά 200μέτρα;
πχ 200μ:45''
400μ:1:35'' κτλ

Τη φόρμα εφίδρωσης τι την θες;
Θα ανέβει γρήγορα η θερμοκρασία του σώματος και παρόλη την εφίδρωση,όταν διαγνωστεί από τον υποθάλαμο ότι η θερμοκρασία σου δεν πέφτει,θα προβεί σε πιο δραστικές...

Καλό το ποδήλατο αλλά προγράμματα δεν έχω,δυστυχώς(λάτρης του στίβου γαρ)
Αυτό που μπορείς να κάνεις πάντως με το ποδήλατο-το κάνω και εγώ στα μαθήματα spinning στο γυμναστήριο- είναι να σηκώνεσαι...

Για τον στόχο που θέτεις(μεγιστοποίηση καύσης λίπους) μπορείς να αυξήσεις την διάρκεια προπόνησης στα 45' ώστε να μεγιστόποιήσεις το όφελος-κρατόντας βέβαια την έντασή ίδια με πρίν.

Με αυτή την κλίση,προσπάθησε να κρατήσεις τον ίδιο ρυθμό αλλά μείωσε αρχικά την διανυθήσα απόσταση από 8km σε 4km και μην υπερβαίνεις τις 5 ημέρες.Ξεκίνα πχ Δευ-Τρ-Τετ-ξεκούραση-Παρ-Σαββ-ξεκούραση.
...

Με την αερόβια άσκηση δεν χάνεις μυϊκά κιλά,μη φοβάσαι.Δεν καταβολίζεται μυϊκός ιστός-ο οργανισμός σε αυτές τις χαμηλές εντάσεις(δλδ μέχρι το 50% της Vo2max) αντλεί ενέργεια από την οξείδωση λιπαρών...