Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: lila_1

Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,02 δευτερόλεπτα
  1. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.803
    Εμφανίσεις
    241.144

    boss :love::green: αφηνω μερικά ακόμα...

    boss :love::green:


    αφηνω μερικά ακόμα χάιλαιτς:

    πιο συγκεκριμένα ενα volume pr(?) με 5*5 @ 135, deadlifts 3*2 @ 180kg και σημερινή προπόνηση 5*5 @ 130 με τίγκα πιασμένους ραχιαίους από τις...
  2. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.803
    Εμφανίσεις
    241.144

    χαχα πρέπει να ταν το 3ο η 4ο σετ (τα βαλα λιγο...

    χαχα πρέπει να ταν το 3ο η 4ο σετ (τα βαλα λιγο ανακατεμενα στο βιντ) κ νομιζα οτι θα λιποθυμουσα :P
  3. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.803
    Εμφανίσεις
    241.144

    Ευχαριστώ φίλοι μου. Καλες προπονητικές μέρες...

    Ευχαριστώ φίλοι μου.

    Καλες προπονητικές μέρες έχουν ξημερώσει.

    Χθεσινη προπόνηση 5*8 στα 120 κιλά, νομίζω μέχρι στιγμής το καλύτερο volume pr που έχω κάνει, τουλάχιστον με σχετικά smooth...
  4. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.803
    Εμφανίσεις
    241.144

    Φίλες και φίλες μου παλιές κ αγαπημένες. Ξέρω...

    Φίλες και φίλες μου παλιές κ αγαπημένες.
    Ξέρω ότι σας λείπω. Κ εσείς μου λείπετε...αχ

    Δεν έχω παντρευτεί για όσους αναρωτιέστε. Αφήνω αυτό εδώ.




    https://www.youtube.com/watch?v=xlKGJ6ChXLY
  5. Απαντήσεις
    15
    Εμφανίσεις
    1.647

    εδω ειναι το πρόβλημα σου. Πρέπει να βγεις εξω...

    εδω ειναι το πρόβλημα σου. Πρέπει να βγεις εξω απο τη ζώνη ανεσής σου για να δεις κάποιο αποτέλεσμα.
    Δεν είναι ότι δε μπορείς, απλά δε θες/δεν μπορείς να ζοριστείς.

    Οπότε ναι, ένας καλός πέρσοναλ...
  6. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.803
    Εμφανίσεις
    241.144

    2 προπονησεις σερι χ8ες squat 10*3 @ 130...

    2 προπονησεις σερι

    χ8ες

    squat
    10*3 @ 130
    reps @ 100 no belt

    chest press
    pull ups
  7. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.803
    Εμφανίσεις
    241.144

    Γεια σας φιλες και φιλοι. Τραβηξα ενα βιντ...

    Γεια σας φιλες και φιλοι.

    Τραβηξα ενα βιντ σημερα να δω πως παει η τεχνικη μου. Δεν έκανα ρεκορ αλλά τα κιλά ανεβαίνουν παρόλο που πονάει το γόνατο και ο ώμος.
    Πάγκο δεν μπορώ να κάνω. Στους...
  8. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.803
    Εμφανίσεις
    241.144

    Η αλήθεια είναι ότι τα τσίμπησα τα κιλάκια μου....

    Η αλήθεια είναι ότι τα τσίμπησα τα κιλάκια μου. Έχω βάλει 2-3.
    Αλλά νομίζω τα μισά πρέπει να μπήκαν σε μπούτια-κώλο :food:


    Επίσης είναι η πρώτη φορα, στα 10 χρόνια που γυμνάζομαι, που παίρνω...
  9. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.803
    Εμφανίσεις
    241.144

    Γεια σας και παλι φιλες και φιλες Νεο pr στο...

    Γεια σας και παλι φιλες και φιλες

    Νεο pr στο κάθισμα με 3 διπλές στα 150
    Οι άρσεις επίσης πολύ καλές με τριπλές στα 180
    O πάγκος χάλια, μιας και με έπιασαν πονακια στον δεξύ ώμο και δεν μπορώ να...
  10. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.803
    Εμφανίσεις
    241.144

    Γειά σας φίλες και φίλες! Μπαίνω να γράψω τα...

    Γειά σας φίλες και φίλες!

    Μπαίνω να γράψω τα νέα μου ρεκόρ

    Deadlift
    4*3 @ 180kg

    RDL
    3*8 @ 130
  11. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.803
    Εμφανίσεις
    241.144

    το λοιπόν σήμερις ήπια ένα πρηγουο, αυτό...

    το λοιπόν σήμερις ήπια ένα πρηγουο, αυτό, και η προπόνηση πήγε τρένο. Τα κιλά πολύ ελαφρύτερα
    βέβαια με ΤΑΡΑΞΕ στην καούρα.
    Επίσης προβλέπω να κάνω το βρυκόλακα με το κηροπήγιο μέχρι τις 3 το...
  12. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.803
    Εμφανίσεις
    241.144

    Γειά σου Χαράλαμπε. όχι, που το διάβασες αυτό ;...

    Γειά σου Χαράλαμπε.
    όχι, που το διάβασες αυτό ;

    έχω ιστορικό με τα γόνατα, κάθε τόσο αρχίζουν. Κυρίως σε περιόδους που αυξάνω πολύ τον όγκο προπονησης, ειδικά σε μηχανήματα.
    Έχω καιρό που κάνω...
  13. Απαντήσεις
    27
    Εμφανίσεις
    5.157

    τί να κάνω η γυναίκα, είμαι και σε περίοδο...

    τί να κάνω η γυναίκα, είμαι και σε περίοδο αναπαραγωγής :P
  14. Απαντήσεις
    27
    Εμφανίσεις
    5.157

    mirin κτήνος έγινες βγάλε και μια ολόσωμη

    mirin

    κτήνος έγινες
    βγάλε και μια ολόσωμη
  15. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.803
    Εμφανίσεις
    241.144

    Πάρα πολλή ενέργεια σήμερα, smooth τεχνική. ΉΤαν...

    Πάρα πολλή ενέργεια σήμερα, smooth τεχνική. ΉΤαν μια καλή ευκαιρία για καινούριο volume pr σε ψηλά κιλά αλλά το γόνατο δεν συνεργάστηκε.


    Οπότε:

    Squat
    6*8 @ 115kg

    Bench
    5*5 @ 70
  16. Απαντήσεις
    11
    Εμφανίσεις
    1.682

    To πρόγραμμά σου είναι μια χαρά όπως το χεις. ...

    To πρόγραμμά σου είναι μια χαρά όπως το χεις.

    Το μόνο που προσωπικά θα πρόσθετα θα ήταν μια ασκηση μηριαίων δικεφάλων και στη 2η μέρα
    Επίσης θα πρόσθετα και bulgarian split squat σε μία από τις 2...
  17. Απαντήσεις
    35
    Εμφανίσεις
    3.178

    τίποτα δεν παθαίνουν τα παιδάκια ρε, είναι του...

    τίποτα δεν παθαίνουν τα παιδάκια ρε, είναι του σατανά.
  18. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.803
    Εμφανίσεις
    241.144

    Γειά σας πιστοί μου ακόλουθοι. Δεν έχουν...

    Γειά σας πιστοί μου ακόλουθοι.

    Δεν έχουν ξημερώσει καλές μέρες για το δεξύ μου γόνατο το οποίο την έχει ψιλοακούσει.
    Δεν ξέρω αν φταίει ο όγκος προπόνησης ή το κλειστό stance που έχω υιοθετήσει...
  19. Απαντήσεις
    35
    Εμφανίσεις
    3.178

    https://media.giphy.com/media/xT1R9TF6SpXIPuhVM4/g...

    https://media.giphy.com/media/xT1R9TF6SpXIPuhVM4/giphy.gif
  20. Απαντήσεις
    35
    Εμφανίσεις
    3.178

    πλάκα κάνετε, έτσι ?? :rolf::rolf:

    πλάκα κάνετε, έτσι ?? :rolf::rolf:
  21. Απαντήσεις
    26
    Εμφανίσεις
    2.363

    Ναι. Οι φορμουλες που υπολογίζουν τις θερμιδικές...

    Ναι. Οι φορμουλες που υπολογίζουν τις θερμιδικές ανάγκες είναι κατα προσέγγιση. Πρέπει να πειραματιστείς μόνη σου να δεις.


    Ακριβώς επειδή ξεκινάς skinny fat και είσαι newbie θα μπούν έυκολα τα...
  22. Απαντήσεις
    26
    Εμφανίσεις
    2.363

    Καταρχήν το περπάτημα δεν είναι αερόβια, είναι...

    Καταρχήν το περπάτημα δεν είναι αερόβια, είναι περπάτημα :P. Αν θες να κάνεις αερόβια κάνε 20 λεπτα όπως το χεις, είτε περπάτημα σε μεγάλη ανηφόρα, είτε τρέξιμο.
    Από άποψη βελτίωσης στην εικόνα...
  23. Απαντήσεις
    26
    Εμφανίσεις
    2.363

    Το φαγητό είναι οκ, αλλά λίγο και πολύ αυστηρό. ...

    Το φαγητό είναι οκ, αλλά λίγο και πολύ αυστηρό.

    Στην προπόνηση κράτα τις ίδιες ασκήσεις, ιδανικά βάλε και πιο compound κινήσεις (squat, deadlift, overhead press) με ελέυθερη μπάρα στην αρχή της...
  24. Απαντήσεις
    26
    Εμφανίσεις
    2.363

    Γεια! Επιγραμματικά: 1. Τα 57 κιλά για 1.75...

    Γεια!
    Επιγραμματικά:

    1. Τα 57 κιλά για 1.75 είναι ελάχιστα. Τα 61 μάλλον λίγα εκτός αν έχεις πολύ λεπτό σκελετό. Με 1300 θερμίδες μάλλον θα είσαι αναγκασμένη σε μόνιμη δίαιτα για μια ζωή, που...
  25. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.803
    Εμφανίσεις
    241.144

    Squat 10*4 @ 130kg bench 4*4 @ 75kg

    Squat
    10*4 @ 130kg

    bench
    4*4 @ 75kg
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 500
Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4