Αναζήτηση:

Είμαι 34 χρονών οπότε δεν μιλάω από προσωπική εμπειρία. Έχω δει όμως παραδείγματα ανθρώπων στον περίγυρό μου που ξεκίνησαν σε μεγάλη ηλικία και ανάλογα με την προσπάθειά τους κατάφεραν να πετύχουν...

Δώσε και καμιά συμβουλή καμιά φορά ή πες ένα "γεια" γραπτως .:green::welcome:

@Panos voula βλέπω ότι έχεις μια εμμονή με την ηλικία λες και σε πήραν τα χρόνια. Ακόμα και στα 40 μπορεί κανείς να...

Θυμάμαι παλιά που μου είχε κοπεί το συρματόσχοινο είχα πάει σε ένα κατάστημα των x-treme strores και με εξυπηρέτησαν ασχετα που δεν το είχα αγοράσει από κει το πολυόργανο.

Όταν λέω μονοδιάστατη προπόνηση εννοώ να μην κάνεις μόνο κάθε φορά 4x8, αλλά και π.χ. 5Χ5 ή 3Χ15 κ.λπ. και εκτός από τις βασικές ασκήσεις να εναλασσεις κατά καιρούς τις βοηθητικές...με άλλα λόγια να...

Συνήθως τα κλασικά split μια φορά την εβδομάδα τα εκτελούν όσοι έχουν ήδη μια καλή υπερτροφία κάνοντας π.χ. για στήθος μια-δυο βασικές πολυαρθρικες ασκήσεις και 2-3 απομονωτικες για να...

Καλύτερα δύο φορές την εβδομάδα κάθε μυϊκή ομάδα και να έχεις ποικιλία στον αριθμό των επαναλήψεων και σε υψηλό (8+) και σε χαμηλό (~3-5). Για παράδειγμα στα πόδια στη μία προπόνηση θα εκτελείς...

Το έχω πάθει κι εγώ αυτό με πολύ λιγότερα κιλά.

Αυτό φάνηκε όταν τελείωσες το δεύτερο σετ με τον τρόπο που έπεσες να "κλάψεις" πάνω στη μπάρα.:green:

Καλώς ήρθες (ορατά αυτή τη φορά) Φωτεινή.:welcome:

Έχεις τουμπανιασει!:bodybuilder2:
Είσαι ωραία!!!:thumbup:

:thumbup:

Όχι η απορία μου δεν ήταν γιατί κάνεις τόσα πολλά σετ ή ασκήσεις για ώμους αλλά γιατί κάνεις περισσότερα από πόδια; Στα πόδια δεν κάνεις καν τα μισά από αυτά που κάνεις για ώμους. Αυτό ήθελα να πω.

Χρήστο μόνο οι πιέσεις σε παραξενεψαν; Όχι και οι εκτάσεις και οι γαλλικές με στραβόμπαρα;:green:

Εξυπακούεται ότι κάνεις το πρόγραμμα όπως σε βολεύει. Άλλωστε και αυτό που κάνεις δίνει αποτελέσματα από το να μην έκανες καθόλου, αρκεί να μην παραμελείς μυϊκές ομάδες.

Δυστυχώς όταν οι εργασίες...

:rolf:
Δεν είχα τέτοια πρόθεση.:green:

Πάντως γιατρέ μου θύμισες εμένα πριν κάποια χρόνια, αλλά εγώ ήμουν χειρότερος από εσένα γιατί έκανα μόνο εκτάσεις τετρακέφαλων και έλεγα "είμαι κομπλέ"....

Είναι απόλυτα φυσιολογικό ότι δεν μπορούσες να πάρεις τα πόδια σου, λόγω της συχνότητας που προπονείς τα πόδια σου. Αν είσαι συνεπής δεν θα νιώθεις το ίδιο μετά από κάποιες προπονήσεις.

Συνήθως...

Levrone η ημέρα των ποδιών είναι ελλιπέστατη. Μια άσκηση για τετρακέφαλους που είναι από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες και 4 ασκήσεις για ωμους που είναι από τις μικρότερες μυϊκές ομάδες είναι...

Να βάλεις μυϊκή μάζα κάνοντας για αρχή ένα πρόγραμμα όπως το starting strength (google) και να κάνεις και λίγο αερόβια ασκηση. Διαδικασίες που θα σε βοηθήσουν και να πάρεις μαζα και να χάσεις λίπος...

Ακόμα και αν ξανά ρίξουν την τιμή, προσωπικά δεν θα τους ξανά στηρίξω αγοράζοντας προϊόν τους γιατι ανεβασαν την τιμή με μια ασαφή δικαιολογία:

"Αγαπητέ φίλε/η,

Η εταιρεία μας ‘’Real S.A’’,...

Τελικά οι Ελληνικές εταιρείες δεν έχουν επιχειρηματικό μυαλό να κοντράρουν εταιρείες του εξωτερικού.

Από 25 ευρώ που πουλούσαν το 1 κιλό μέχρι αρχές Αυγούστου ξαφνικά τους κάπνισε να ανεβάσουν...

Από αυτό βγήκε και η έκφραση "το σκουότ είναι καύλα":green:

Αν έχεις πρόσβαση σε τροχαλία cross-over αντικατέστησε τα ανοίγματα με αλτηρες με ανοίγματα με τις τροχαλίες. Θα σε βοηθήσει περισσότερο σαν άσκηση σε σχέση με τους αλτηρες.

Θα έλεγα ότι επέλεξες έναν ανορθόδοξο τρόπο προπόνησης και διατροφής. Θα μπορούσες να έτρωγες λιγότερες θερμίδες, να έκανες μέρα παρά μέρα αερόβια άσκηση και να επικεντρωνόσουν κυρίως στην...

Psonara το να τρέχεις καθημερινά σχεδόν για μιάμησι ώρα και να κάνεις και ελλειπτικό ταυτόχρονα δεν ήταν "εμπόδιο" στο να πάρεις πιο εύκολα τα κιλά που ήθελες;
Τόσο πολύ αερόβια άσκηση δεν κάνουν...

Είναι χαμηλότερης διατροφικής αξίας από το ολικής και φτωχό σε φυτικές ίνες.