Αναζήτηση:

Φίλε μου αυτο δυστηχώς δεν μπορει να γίνει,καλο ειναι να χουμε υψηλούς στόχους αλλά αυτος ειναι εκτός πραγματικότητας...Ενα 9-10% να υπολογίζεις και για πιο χαμηλά να εισαι έτοιμος για ''θυσίες'' ;)...

^^

Δεν αναφερεις ποσοτητες υδατανθρακα/πρωτείνης που ειναι πολύ σημαντικο....Αν δεν τρως μεγαλες ποσότητες τοτε περισσότερο για διαιτα φαινεται... ;)





Αυτο το προγραμμα δεν εχει καμια...

Διαιτα κανεις?

Καλυτερα στο απογευματινό βαλε μια μεριδα φαγητό οπως το μεσημερι και το γιαουρτι με τα καρύδια πριν τον υπνο-εχε υπ'οψιν βεβαια οτι 50 γρμ.καρυδια(ψυχα)εχουν κοντά 300 θερμίδες ;)

Αδερφε βαλε και σαλατες στα γευματα και λιγο ελαιολαδο + κανα δυο κροκους γιατι απο λιπαρα εισαι μονο με κορεσμενα απο γαλακτοκομικά,το μισο σκουπ με το γιαουρτι βαλτο καλυτερα μετα την προπ να γινει...

Εσύ βρε ζουζουνα τρως μια φορά τη μερα ολο κι ολο μαγειρεμενο φαγητο,τι να παθεις!!! :green:

Αυτες οι ποσότητες ειναι υπερβόλικές για οσους κανουν 3-4 τετοια βαρβατα γευματα τη μερα. ;)

Ακόμα χειρότερα τότε...

Φτιάξε το πρωινό σου,βαλε κατι ελαφρύ πριν την προπόνηση,βαλε υδατανθρακα στο μεταπροπονητικό,ανεβασε γενικά ποσότητες πρωτείνης μεσα στη μερα,ζητημα αν με αυτην εισαι...

Αυτό δεν ειναι για γράμμωση,για σκελετοποίηση είναι....Εκτός αμα είσαι 60-65 κιλά. ;)

Οντως,με τοσο αεροβιο που κανεις τη μερα ουτε το κοκαλακι σου δεν θα μεινει στο τέλος!

Εννοω οτι 65 γρμ.κρεατος ειναι μικρή ποσότητα,ανεβασε το και το μεσημέρι και μεταπροπονητικά.....Γενικά οπως σου ειπε ο Πανος μην τα ψυριζεις τοσο τα φαγητα,ειδικά στις ποσότητες,εισαι χαμηλά σε κιλά...

Εφόσον εχεις γευμα στις 14.00 και προπονηση στις 15.30 δεν υπαρχει κανενας λόγος να ξαναφας στις 15.00,καλυτερα βαλε το γιαουρτι στο ενδιάμεσο για να εχεις και πρωτείνη εκει.Θα πρεπει όμως να...