-Γεύμα 1ο
Βρώμη σε σκόνη με γάλα (250 ml), 1 scoop whey, φρούτο, αυγό

-Γεύμα 2ο
250γρ κοτόπουλο ή ψάρι (σολωμό, τόνο)
100γρ ρύζι ή βραστή πατάτα ή μακαρόνια
200γρ μαρούλι
2ΚΣ ελαιόλαδο
...