Αναζήτηση:

διαβασε αυτο και παμε παλι ον τοπικ με τη ρημαδα την αφομοιωση XD

κυκλικη ληψη υδατανθρακα.
τις υψηλες μερες
1)
50 γρ βρωμη 4 αυγα 2 κροκους 200 μλ γαλα 1 μηλο

2)
100 γρ ρυζι 200 γρ κρεας η ψαρι 1 ΚΣ ελαιολαδο σαλατα

3)
200 γρ γιαουρτι 2% 30 γρ βρωμη 1...

1)
300 γρ γιαουρτι 2% 100 ΓΡ βρωμη 1 μηλο

2)
70-80 γρ μακαρονια ολικης η ρυζι 200 γρ κοτοπουλο η ψαρι σαλατα 1 κ σ ελαιολαδο

3)
4 αυγα τους 2 κροκους 30 γρ βρωμη 1 μηλο

4)

εμ αδερφε η βαζουμε κανα κιλο η δε βαζουμε:green: δοκιμασε και κατικι δομοκου αντι για κοτατζ η ανθοτυρο εξισου καλα;) οσο για τους κροκους ο beef τα καλυψε ολα. μωλις το 15% της διατροφης επιρεαζει...

τωρα ισως βαλεις κατι απο ογκο.αλλιως δε σε βλεπω να βαζες και τιποτα με αυτα π τρωγες:thumbup:

βαλε και πρωτεινουλα μετα τη προπονηση κανενα αυγο κανενα τονο κανενα κρεατικο πρωτεινη σε σκονη κτλπ κ εισαι τζετ.αν βγαλεις το βραδυ το μελι και βαλεις κανενα ξηροκαρπι εισαι ακομα πιο παουερ.αλλα...

το τελευταιο μηνα.υποθερμιδικα στις 2300 με 240-260 γρ πρωτεινη 40-60 γρ λιπ και 130-170 γρ υδατανθρακα μαζι με φυτικες ινες

1) 6 αυγα 2 κροκους 40 γρ σογια 30 γρ βρωμη 50 γρ γιαουρτι 2% 2...

καιρο εχω να γραψω εδω.
2200 θερμιδες 70 γρ λιπαρα 230 γρ πρωτεινη 150-160 γρ υδατανθρακα

1)
400 γρ γιαουρτι 2% 60 γρ σπιτικο φυστικοβουτηρο 1 κ σουπας κακαο 2 μηλα μικρα 45 γρ αποξηραμενη...

παρτε κ τη διατροφη των τελευταιων 3 εβδομαδων.βαρβαριλα....

1) 100-150 γρ βρωμη 1 μηλο 300 γρ γιαουρτι 2% 30 γρ φυστικοβουτηρο 50 γρ ταχινι

2) μετα τη προπονηση 20 γρ πρωτεινη

3) 4...

κοιτα παω μεχρι τη κηφισσια για να τη παρω γιατι δεν εχω βρει αλλου αλλα ναι.κ τα σπαει

αντε να ποσταρω κ εγω τη δικια μ
1) 100 γρ βρωμη με ζαχαρινη γευση φουντουκι κ νερο ΚΑΥΤΟ.250 γρ κοτατζ η τοταλ 2% 1 μηλο κ μια ομελετα με 4-5 ασπραδια (κανα μανηταρι μεσα καμια πιπερια τετοια).και...

trust me τις αλλαγες δεν τις εκανα τυχαια.θα σου προτυνουν πολλοι παρα πολλα πραγματα εδω.θα ακουσεις οχι φρουτα αλλοι ναι φρουτα αλλοι μονο μπανανα αλλοι τρωγε κ μελι αλλοι οχι μη τρως αλλοι θα σου...

καλημερα.φιλικα παντα γιατι τα ιδια εκανα καποτε.πετα την ολη κ κανε την εξης π σ εγραψα παραπανω και παιζει να χρειαστει να αυξησεις κ αλλο στο μελλον.γυμναζεσαι καθολου?

να ποσταρω τα σημερινα
1)300 γρ γιαουρτι 2 % μια κουταλια γλυκου ταχινι 75 γρ βρωμη σε νερο με 1 κ σουπας μελι και πολυυυυ κανελλα.
2)6 ασπραδια 2 φετες γαλοπουλα 50 γρ καλαμποκι 50 γρ μαυροματικα...

πλακα κανεις τωρα ετσι>?

να και η δικια μου...
πρωινο. ομελετα με 2 ασπραδια 1 κροκο(μικρα αυγα) 1 φετα γαλοπουλα 1 φετα κιτρινο 5%τυρι ντοματα κρεμμυδι βασιλικο πιπερια
200 γρ γιαουρτι κομπλε 2%
60 γρ βρωμη σε 100 μλ...

δεν ειπα οτι υπαρχει προβλημα αραξε...απλα μου φενονται λιγο πολοι

θα μεινω λιγο σε αυτο εδω...δε παιρνεις ετσι?εννοω.αρκετα.εγω παιζω στα 200-220(δεν υπολογιζω λαχανικα μεσα) και παλι σχετικουτσικα βαζω...και τα λιπαρα μ φενονται λιγο πολλα...

γιαυτο σε παω.εγω ειμαι ψιλοκοτα στους πειραματισμους λες κ αν δε πετυχει κατι δε θα μπορεσω να επανελθω...

[/COLOR]

καθε μερα τσιτ?καλη φαση.αλλα η κρεπα δν εχει υδατανθρακα?η ζυμη εννοω.αλευρι αν θυμαμαι καλα

+1000 ειδικα μαζι με μελι θανατος

η μαυρη σοκολατα κανει κ καλο στον εγκεφαλο προστατευει απο εγκεφαλικα σε αυτη τη ποσοτητα

πωπω αυτο το ελεγα καθε φορα π κοιταζα τν καθρεφτη κ γουσταρα σκεφτομενος πως εμεινε λιπακι στο διαδρομο σε σταγονιτσες:green:

χαχαχα υγεια υγεια.βασικα ειχες αρκετο λιπος απο οσο ειδα.μπραβο παντως ηρωας.ξερω πως δν ειναι κ οτι πιο ευκολο ψυχολογικα κιολας για να μη μιλησω για την αρχη μεχρι να συνηθησεις σε ενα νεο τροπο...

οπα παρεξηγηση δεν ειπα πουθενα οτι ειπες ψεματα