7:30 μια μπανανα 250 μλ γαλα 2%,5 ασπραδια 1 κροκοσ μιση δοση whey στο μλπεντρερ(ροφημα)και 40 γρ κουακερ με μαυρη σοκολατα ....
στισ 10:30 τονο με ενα σαντουιτσακι πολυσπορο καραμολεγκοσ με...