Αναζήτηση:

Άρα τον υδατανθρακα τον χρειαζομαι λες οτι ωρα και αν τελειωνω προπ...
Σκεφτομουν πως μετα την προπ θελω κατι γρηγορης αφομοιωσης.Και η σαλατα με το λαδι και το κρεας,καθε αλλο παρα γρηγορης...

Γεια σου Κωνσταντινα..!
Θελω τη γνωμη σου.
Οταν η προπονηση ειναι αργα το βραδυ (τελειωνει κατα τις 9-10 δηλαδη)
Στο μεταπροπονητικο βαζουμε υδατανθρακα?(Κοιμαμαι κατα τις 12)

Να πινω με...

Θα το εκανα ετσι,αλλα τις επομενες μερες τα ποδια μου ειναι πολυ πιασμενα και δεν μπορω να κανω αεροβια (τελικα θα κανω κοιλιακους σπιτι για να προλαβαινω αεροβια μετα τα βαρη!).
Απο διατροφη

1ο...

Κωνσταντιναρα αμαζονα,σσσσπεεεεερες!....:turtle:
ΚΑτευθειαν στο θεμα
Το γυμναστηριο ειναι ανοιχτο μονο 3 μερες τη βδομαδα τωρα τον ιουλιο:shock:!!Δεν πανε καλα οι ανθρωποι..(δημοσιοι υπαλληλοι...

Κωνσταντινα,γεια κ απο δω!
Λοιπον,θελω να τσεκαρεις τη διατροφη μου να μου πεις τη γνωμη σου...
Στοχος μου ειναι να βαλω καθαρα μυικα κιλα!
Μεχρι στιγμης παντως μια χαρα με παει...εχω βαλει στον...

Κωνσταντινα εχω προβλημα..
Επειδη η περιοδος μου εχει απορρυθμιστει τελειως τελευταια...εκανα εξετασεις και βρεθηκε οτι εχω ελαφρα αυξημενα ανδρογονα..Εχω ομως την εντυπωση οτι οφειλονται στην...

Kωνσταντινα,δεν εχω καταλαβει ακομα ΓΙΑΤΙ ειναι τοσο απαραιτητο ΤΟΣΗ ποσοτητα λαδιου...??
Εγω (κακως) βαζω το πολυ μια κουταλια και οχι καθε μερα..!Παιρνω ομως συμπληρωμα Ω λιπαρων οξεων...:P
Εαν...

Μπορεις να μου προτεινεις ενα ροφημα πρωτεινης της ασχετης...Μια 100% καθαρη πρωτεινη (με ωραια γευση) χρειαζομαι για να φτασω την απαραιτητη ημερισια ποσοτητα...:P:P
Ζω με τους δικους μου και οπως...

Κωνσταντινα εχω ερωτησεις!! (λυσαξα!):green::P:turtle::rolf:

1)...Δεν εχω δει πουθενα να προτεινεις το συκωτι...γιατι??
Επιτρεπονται 100 γραμμ 1-2 φορες τη βδομαδα?(μοσχαρισιο)
Εχω ταση για...

ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ SOS!!! :shock:

Οταν κανω σκουωτ στην μπαρα (καθισματα) ποναει η μεση μου!!
Γυρισα τωρα απο προπονηση ποδιων και ΠΟΝΑΕΙ.....

ΚΑΤΙ κανω λαθος και εκει ειναι ασχετοι οι γυμναστες!...

Κωνσταντινα,σου χω στειλει φωτογραφιες στα προσωπικα σου μυνηματα βρεεεε:P:P:turtle:
Με ξεχασες?!:shock::unsure:
Προσφατες ειναι ολες! 2 εβδομαδων το πολυ
Αν ειναι ομως πες μου να στις ξαναστειλω...

Λοιπον...Κωνσταντιναρα μου...αυτο ηταν!:shock:
ΘΕΛΩ ΝΑ ΜΟΥ ΒΓΑΛΕΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ!:turtle::turtle::weights:

Δε γινεται ,εχω πελαγωσει και εχω μπερδευτει με αυτα που ακουω απο δω και απο...

Ρε συ Κωνσταντινα,καπου πηρε το ματι μου να λες σε μια κοπελα να ΜΗΝ προπονει τα ποδια της 2 φορες τη βδομαδα γιατι θα γεμισουν νερα,θα πρηστουν και θα φαινονται μεγαλυτερα...:unsure:

Παιζει οντως...

Κωνσταντιναρααα μου...εχω ερωτησουλες πανω στη διατροφη:turtle:...
Στις αριθμησα κιολας να σε διευκολυνω :P:P:rolf:
Λοιπον..

1) Υπαρχει καποιος περιορισμος στο ποσα και τι λαχανικα μπορουμε να...

Θεα!:clap::turtle:
Απλως επειδη ειχα διαβασει πως προκειμενου να φανουν καλα οι μυς σου πρεπει να χασεις υποδωριο λιπος,νομιζα πως η αεροβια ειναι απαραιτητη στην γραμμωση,και ας μην υπαρχει...

Kωνσταντινα κωνσταντινα κωνσταντινααααα..!
Εχω κ αλλη ερωτηση:turtle:

Μπορω να καταφερω γραμμωση και μικρηηηηηη μειωση λιπους χωρις συστηματικη αεροβια,ΑΛΛΑ με βαρη και πειθαρχημενη...

Κωνσταντιναρα μου(!)....το σκεφτομαι καιρο τωρα αλλα δεν εχω ρωτησει.....στις εξοδους τι επιτρεπεται να πινουμε??!:turtle:
Προσωπικα δεν πινω αλκοολ, αν και μ αρεσει πολυ, γιατι με βαραει πλεον με...

ΚΑΛΕ τοσο λαδι?!θα ρθω και θα γινω μια φετα :P(και δεν εννοω τους κοιλιακους "φετες" ε..) ετσι ξαφνικα δλδ να προσθεσω 500 θερμιδες στη διατροφη απο καθαρο λιπος?πφφφ δυσκολα μου...

Μωρε ακριβως επειδη ολα τα αλλα γαλακτοκομικα τα εχω βγαλει απο τη διατροφη μου τρωω γιαουρτι με το κιλο γιατι θελω απο καπου να παιρνω ασβεστιο!.........
Απλα επειδη στα συστατικα του διαβασα οτι...

Ακουγεται πολυ το μισο κιλο γιαουρτι(στραγγιστο και εννοειται απαχο ή ημιαπαχο) αλλα δεν ειναι! και το μελι ειναι ενα κουταλακι του γλυκου!20-30 θερμιδες!:P
οι ξηροι καρποι ειναι περιπου 4-5...

υπεροχα!
λοιπον..η προπονηση μου εχει ως εξης:
Δευτερα : aerobic δυναμικο+οργανα(ολες τις μυικες ομαδες)+ελλειπτικο 15λεπτα
Τεταρτη : γιογκα+15'ελλειπτικο
Πεμπτη : " " "
Παρασκευη:...

Γεια σε ολους και απο μενα!
Καινουριο μελος-ολοκαινουριο (πρωτη φορα μπηκα σημερα στο site σας:P)
Αγαπητη Κωνσταντινα σε θαυμαζω που εισαι τοσο αφιερωμενη σ αυτο που κανεις και δινεις ετσι απλοχερα...