Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: Christopherquad

Σελίδα 1 από 10 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,00 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    25/2/2020 Pullups/pushups/dips/chinups/diamond...

    25/2/2020
    Pullups/pushups/dips/chinups/diamond pushups/straightbardips x 3 cycles (MINI rest), chinups 3 sets, dips 2 sets
    DB shoulder press 4 sets, chest supported barbell rows 3 sets
  2. Απαντήσεις
    32
    Εμφανίσεις
    6.873

    Ευχαριστώ πάρα πολύ παιδιά.. Δεν έχω φώτο από...

    Ευχαριστώ πάρα πολύ παιδιά.. Δεν έχω φώτο από μπροστά αλλα αυτή τη στιγμή είμαι σε φάση που φαίνονται καθαρά οι 6 κοιλιακοί μου.:)
  3. Απαντήσεις
    32
    Εμφανίσεις
    6.873

    131472

    131472
  4. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    27/1/2020 Deadlift ramp to 170x3 Pause bench...

    27/1/2020

    Deadlift ramp to 170x3
    Pause bench press (feet up) 4x70x6
    Db shoulder press 3x20x12,12,9
    SLDL 3x70x8
    Seated cable rows 3x122lbsx12,12,9
    Triceps 2 sets
  5. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    17/1/2020 Shoulders/ Traps/ Triceps/ Calves DB...

    17/1/2020 Shoulders/ Traps/ Triceps/ Calves

    DB shoulder press 12,5x12, 17,5x12, 20x12, 23x10
    Side laterals 5x15, 6x12, 8x10
    Front raises 3x12
    Cable side laterals 3x10x12,12,8
    Rear delt flys 3...
  6. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    16/1/2020 Legs Leg curls 15x12, 20x12, 25x12,...

    16/1/2020 Legs

    Leg curls 15x12, 20x12, 25x12, 30x12, 40x10, 50x6
    HB squat emptybarx 8, 60x8, 80x8, 100x8, 110x6
    Leg extensions 15x15, 20x12, 25x10
    Standing calf raises 40x12, 3x50x12, 60x10
  7. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    15/1/2020 Back Barbell rows 60x12, 3x80x12...

    15/1/2020 Back

    Barbell rows 60x12, 3x80x12
    Seated cale rows 122lbsx15, 144lbsx10, 166lbsx7
    WG pulldowns 3x60x10,10,6
    Chest supported seated rows 3x60x12
  8. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    13/1/2020 Bench press 22x12, 42x12, 62x12,...

    13/1/2020

    Bench press 22x12, 42x12, 62x12, 3x82x10,7,6
    Incline db press 3x21x12
    Peck deck 3x25x12,12,9
    Crossover 3 sets
    DB side laterals 4x12x12,12,10,8
    Cable side lateral 3x10x10
    Db curls...
  9. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    14/12/2019 Front squat 102x3, 112x3, 117x3,...

    14/12/2019

    Front squat 102x3, 112x3, 117x3, 122x3
    Lat pulldowns 3x20 (warmup for deadlifts)
    Deadlift ramp to 162x9
    BB shrugs 4x100x15
    Standing calf raises 4 sets
  10. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    12/12/2019 Delts/ Traps DB shoulder press...

    12/12/2019 Delts/ Traps

    DB shoulder press 8x15, 15x15, 21x15, 23x12, 27x6
    Side lateral raises 6x12, 8x12, 10x12, 12,5x12, 15x10
    Overhead press 42x12, 47x10, 52x7
    Rear delt flys 4x5x15,15,15,10...
  11. Απαντήσεις
    32
    Εμφανίσεις
    6.873

    Τωρινή κατάσταση ποδιών 131133

    Τωρινή κατάσταση ποδιών

    131133
  12. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    10/12/2019 Back/ Biceps Barbell rows 42x15,...

    10/12/2019 Back/ Biceps

    Barbell rows 42x15, 62x12, 82x12, 92x12, 102x7
    Seated cable rows 75x11, 80x7, 85x6
    WG pulldowns 3x55x12,10,9
    Cable pullover 25x18, 35x12, 45x8
    Incline db curls 8x15,...
  13. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    9/12/2019 Chest/ Triceps Bench press 92x11,...

    9/12/2019 Chest/ Triceps

    Bench press 92x11, 97x8, 102x5, 107x3
    Incline db press 3x21x15,15,12
    Peck deck 3x25x13,12,8
    Tricep pushdowns 50x15, 60x12, 70x6
    OH db tricep extenions 8x15, 10x10,...
  14. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    7/12/2019 Calves/ Hams/ Adductors Standing...

    7/12/2019 Calves/ Hams/ Adductors

    Standing calf raises 4 sets (Pyramid)
    Laying leg curls 4 sets (pyramid)
    Adductors 3 supersets
  15. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    5/12/2019 Delts/ Traps DB shoulder press...

    5/12/2019 Delts/ Traps

    DB shoulder press 21x15, 23x12, 25x8, 27x6
    Side lateral raises 5x15, 9x15, 10x15, 12x12, 2x15x10,8
    Rear delt flys 4x5x15
    DB shrugs 21x20, 24x15, 27x12

    6/12/2019 Quads...
  16. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    3/12/2019 Back/ Biceps Barbell rows 80x15,...

    3/12/2019 Back/ Biceps

    Barbell rows 80x15, 90x12, 100x7, 110x5
    Seated cable rows 4x166lbsx 12,10,7,7
    WG pulldowns 3x50x15
    Db curls 3x20x8,6,6
    Machine preachur curls 3x8,6,5
  17. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    2/12/2019 Chest/ Triceps Bench press...

    2/12/2019 Chest/ Triceps

    Bench press 3x87x12,11,8
    Incline db press 3x27x12,10,8
    Peck deck 3x30x failure
    Rope pushdowns 3x45x15,15,12
    Overhead db extensions 1x10x15, 2x12,5x10,9
  18. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    25/11/2019 πόδια.. Το μόνο που αξίζει αν...

    25/11/2019 πόδια.. Το μόνο που αξίζει αν σημειωθεί αν και προφανώς δεν είναι κανα ρεκόρ, HB squat 3x144x5,5,3
  19. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    23/11/2019 Pause BTN presses 22x10, 42x10,...

    23/11/2019

    Pause BTN presses 22x10, 42x10, 47x8, 52x6, 57x4
    Side lateral raises 3x10x15
    Rear delt flys 3x5x12
  20. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    21/11/2019 προπόνηση πάλης

    21/11/2019 προπόνηση πάλης
  21. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    19/11/2019 προπόνηση πάλης 20/11/2019 WG...

    19/11/2019 προπόνηση πάλης

    20/11/2019

    WG pulldowns 3x65x17,14,9
    Seated cable rows 3x133lbsx12
    Rope cable pullover 3x30x failure
    DB's shrugs 3x24x20,16,15
    Chinups 2xbwx 10,8
    Db curls...
  22. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    18/11/2019 Pause bench press 3x93x10,7,7...

    18/11/2019

    Pause bench press 3x93x10,7,7
    Seated db shoulder press 4x20x12,12,8,8
    Rope pushdowns 3x25x17,12,9
    Incline db press 3x23x12,12,8

    η προπόνηση με βάρη έγινε το μεσημέρι. Το απόγευμα...
  23. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    15/11/2019 Barbell rows 4x80x12,12,10,9...

    15/11/2019

    Barbell rows 4x80x12,12,10,9
    Seated cable rows 4x122lbsx15,13,13,8
    Rope cable pullovers 4x30x failure
    WG pulldowns 60x12, 55x10, 50x11
    DB curls 3x15x12,8,7
    Hammer curls 3x6x failure
  24. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    13/11/2019 Push Pause bench press...

    13/11/2019 Push

    Pause bench press 4x103,5x6,5,4,3
    DB shoulder press 3x22x12,10,6
    Dips 3xbwx failure
    Side lateral raises 4x12,5x20,16,13,9
    Incline db press 3x28x10,6,3
    Triceps 3 sets
  25. Απαντήσεις
    175
    Εμφανίσεις
    25.752

    12/11/2019 Legs HB squat 4x138,5x5 Single leg...

    12/11/2019 Legs

    HB squat 4x138,5x5
    Single leg curls 3x20x13,12,8
    Standing calf raises 3x40x22,16,13

    Προπόνηση το πρωί νηστικός, άρα σχετικά ευχαριστημένος με το κάθισμα.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 233
Σελίδα 1 από 10 1 2 3 4