Αναζήτηση:

Δες εδώ http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=86:2009-09-25-06-37-51&catid=3&Itemid=4΄για να πάρεις μια ιδέα για το τι περίπου περιλαμβάνει μια διατροφή ογκου και...

Καλημέρα σε όλους!

Σας παραθέτω μερικές ασκήσεις στήθους που κάνω 2 φορές την εβδομάδα για να μου πείτε τις απόψεις σας.

Δευτέρα
-πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο 12-12-10-8
-ανοίγματα με...

Γύρω στις 2:30 ώρες κάθομαι αναγκαστικά γιατί μαζεύει πολύ κόσμο το γυμναστήριο. :/

Πάω 4 φορές τη βδομάδα και κάνω 45-50' αερόβια (διάδρομο γύρω στο 9χλμ/ώρα) και 1+ ώρα περίπου βάρη κάθε φορά.

Αν έχεις να μου προτείνεις κάτι, είμαι όλος αυτιά :)

Χαχαχα έχω αρκετό λίπος οπότε έχουμε δρόμο.. :Ρ
Οπότε να φανταστώ ότι είναι καλή, ε;

Ορίστε και η δική μου διατροφή με στόχο την απώλεια λίπους.

Ύψος: 1,68
Βάρος: 65 κιλά
Ηλικία: 23 ετών

Πώς σας φαίνεται;

-8:00 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλί με 40γρ νιφάδες βρώμης και...

Να ρωτήσω κάτι το ρύζι, τα ζυμαρικά κλπ τα ζυγίσουμε άβραστα ή αφού τα βράσουμε; Δηλαδή αν τρώω 60γρ ρύζι θα πρέπει να είναι 60γρ πριν ή αφού το βράσω;

Ξέχασα να συμπληρώσω ότι είναι εύπεπτη και δεν παρατήρησα φουσκώματα ή κάποια άλλη ενόχληση. :)

Μου ήρθε και εμένα χθες σε γεύση cream & cookies από τον πορτογάλο.

Με το που άνοιξα τη συσκευασία μύρισε κάτι απροσδιόριστο ανάμεσα σε μόκα και καπουτσίνο και έπρεπε να κάνω ανασκαφή για να βρω...

Είχαν εξαντληθεί οι υπόλοιπες γεύσεις στον Πορτογάλο οπότε αναγκαστικά παρήγγειλα την cream & cookies αν και γενικά δεν είμαι μεγάλος φαν της συγκεκριμένης γεύσης!


Sent from my iPhone using...

Ωραία, ευχαριστώ πολύ. :)
Την παρήγγειλα χθες σε γεύση cream & cookies και την περιμένω τη Δευτέρα. Θα τη δοκιμάσω και θα γράψω εντυπώσεις.


Sent from my iPhone using Tapatalk 2.

Εννοώ ότι για να παίρνω τα ~25γρ πρωτεΐνης θα πρέπει να καταναλώνω 28γρ συμπληρώματος δηλαδή 1 scoop των 70cc; Τα έχω μπλέξει λίγο στο μυαλό μου, συγγνώμη.


Sent from my iPhone using Tapatalk 2.

Επομένως η περιεκτικότητα που αναγράφεται από κάτω σε θρεπτικά συστατικά ειναι στα 28γρ ή στα 70cc;


Sent from my iPhone using Tapatalk 2.

To scoop της cookies & cream πόσα g ειναι;
Επειδή είδα στον Πορτογάλο ότι στην cookies & cream γράφει: "serving size: 2 scoops (28g)" ενώ στις υπόλοιπες γεύσεις γράφει "serving size: 1 scoop (28g)"....

Κανείς ρε παιδιά; :)


Sent from my iPhone using Tapatalk 2.

Αν θέλετε ρίξετε και μια ματιά εδώ για τη διατροφή :)
http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?t=26266


Sent from my iPhone using Tapatalk 2.

ξέχασα να γράψω ότι τρώω και 3 βραστά ασπράδια αμέσως μόλις γυρίσω από το γυμναστήριο, δηλαδή κανένα μισάωρο πριν το βραδινό μου.

Σύμφωνα με αυτό τον τύπο θα πρέπει να καταναλώνω περίπου 2400...

Κοίτα, η διατροφή μου ήταν χάλια για πολλά χρόνια.
Απλά δεν μου αρέσει το γιαούρτι. Σε βαθμό να κάνω μέχρι και εμετό επειδή το σιχαίνομαι.
Θα υπολογίσω πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω...

Οπότε πιστεύεις πως θα ήταν καλύτερα να παίρνω 1 scoop πρωτείνης; Και με τι μπορώ να αντικαταστήσω το 1 scoop που παίρνω στις 11:00 με το γάλα;
Επίσης με τα γιαούρτια και τα τυριά έχω ένα θέμα και...

Καλώς σε βρήκα φίλε :)


Sent from my iPhone using Tapatalk 2.

Καλησπέρα σε όλους!

Οπως μπορείτε να διαβάσετε και εδώ http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?26262-%CE%93%CE%B5%CE%B9%CE%B1-%CF%83%CE%B1%CF%82-%CF%80%CE%B1%CE%B9%CE%B4%CE%B9%CE%AC! είμαι 23...

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε, καλώς σε βρήκα. :)
Με την πρώτη ευκαιρία θα ανεβάσω μια ενδεικτική φωτογραφία μου, τη διατροφή μου και το πρόγραμμα που ακολουθώ στο γυμναστήριο για να έχετε μια πιο...

Καλημέρα σε όλους!

Ας σας πω λίγα πράγματα για μένα:
Με λένε Κώστα, είμαι 23 χρονών, ζυγίζω 65 κιλά και έχω ύψος 1,68.
Πέρυσι μετά το Πάσχα έφτασα σε σημείο να μου γυρίσει το μάτι με την...