Αναζήτηση:

το οτι προσφατα ξεκινησε γυμναστηριο δεν σημαινει οτι δεν εχει ξαναγυμναστει ποτε στη ζωη του

Και στους σπιρντερ και στους αντοχιτζηδες το ειχα παρατηρησει

Δεν νομιζω γιατι ειναι αρκετα βαρια ασκηση και θελει ανασα και ενεργεια.. εγω βασικα ειχα αμφιβολιες μηπως επρεπε να τις βαλω πρωτες, αλλα εβαλα το μονοζυγο μπασ κ βγαλω καμια ελξη :P

Χμμ σα να εχεις δικιο.. αμα αλλαξω τη σειρα και τα βαλω 1η μερα Στηθος-δικεφαλοι, 2η μερα ποδια, 3η μερα οφ, 4η μερα πλατη, 5η μερα ωμοι-τρικεφαλοι λες να εχω θεμα με τον πισω ωμο την 5η μερα?
Αν...

Για τους τρικεφαλους ισως να εχεις δικιο γιατι ειναι σχετικα μικρη ομαδα, εγω εβαλα 3 ασκησεις γιατι ειμαι σχετικα πισω στους τρικεφαλους, αλλα θα μου πεις μπορει να κανω περισσοτερο κακο παρα καλο...

Παιδια πως σας φαινεται το παραπανω προγραμμα? Σκεφτομαι να το ακολουθησω για κανα 2μηνο.. Στατς 1.88, 92 κιλα, λιπος >20%, 1 χρονο περιπου γυμναστηριο

1η μερα Στηθος - Δικεφαλος

Στηθος
1....

thanks παιδες για τις συμβουλες, θα δοκιμασω και θα σας πω.. δεν ξερω κατα ποσον ειναι γεννετικο, παιζει να ειναι απο το τρεξιμο? γιατι στο σταδιο που πηγαινα για τρεξιμο ολοι αναξαιρετως ειχαν την...

Κανείς??

παιδες ξερετε καμια ασκηση που να στοχευει-εστιαζει περισσοτερο στην εξω κεφαλη της γαμπας?

Για πιο απομονωτικη μου εχουν πει και το "κουπεπε", οπου παιρνεις ενα σχετικα μικρο βαρακι (κανα 3κιλο) και το στριβεις δεξια αριστερα(οπως κανουμε κουπεπε στα μωρα) με τον πυχη παραλληλο με το...

Αρσεις θανατου με τις παλαμες να κοιτανε και οι δυο προς το καλαμι, εγω με αυτες εχω αρκετα καλο πιασιμο στον πηχη

κανε την με ελαφρως λυγισμενα χερια

Γιατι αυτο?

Η πλατη μενει κλειδωμενη-τοξοειδης ή καμπουριαζεις στο τελος για full stretch?

Καλημερα παιδια, χρειαζομαι τη βοηθεια σας.
Προσφατα προσθεσα στην προπονηση στηθους τα pull over.. Την πρωτη φορα που πηγα να κανω με τσιμπισε λιγο στον δελτοειδη(στην κλειδικη μοιρα και πανω στο...

Παιδες καλησπερα, ειμαι 19 χρονων 1.88 85 κιλα(ουτε γραμμωμενος ουτε σαπιοκοιλιας αλλα δν εχω κανει λιπομετρηση) και εχω αιματοκριτη γυρω στο 37(λογω στιγματος μεσογειακης αναιμιας)
Διαβασα στο...

Παιδια εγω τρωω μια ωρα κ ενα τεταρτο πριν απο την προπονηση, συνηθως γαλα με κουακερ, και 30-40 λεπτα πριν την προπονηση μια μπανανα(απ'οταν προσθεσα την μπανανα ειδα τεραστια διαφορα σε ενεργεια)...

Παιδια ευχαριστω κατ'αρχας για την ανταποκριση, και εγω το ιδιο θεμα με το παιδι εχω, δεν ειναι οτι λαχανιαζω, απλα νιωθω και εγω μια κουραση σα να μην εχω ενεργεια. Γι αυτο ρωταω αν πρεπει να το...

Καλησπερες παιδια
ειμαι σε φαση απωλειας λιπους-γραμμωσης(οχι οτι εχω κανενα τρομερο ογκο, 1.89 υψος και 86 κιλα,19 χρονων, αλλα υπαρχουν 4-5 περιττα κιλα λιπους). Μετα την προπονηση με βαρη που...

Κατατοπιστικοτατος ευχαριστω πολυ!

Μπορεις να μου εξηγησεις πως επηρεαζει το ανθρακικο την πεψη? (ή να με παραπεμψεις σε καποιο σχετικο αρθρο.. :))

Το πινω μετα το φαγητο αντι για αναψυκτικο
Συστηνεται?