Αναζήτηση:

αυτο φανταστηκα και εγω!!:thumbup:

μπορει καποιος να μου εξηγησει πως γινετε απο διατροφη γραμμωσης που ημουν, εγω γυρισει σε συντηρηση αυτην την ευβδομαδα,. δηλ 2500-2700 απο 2200-2300 που ειμουν
εχω σταματησει cardio το πρωι απο...

οχι σε ολους
σε καθε σωματοτυπο , ακομα και ατομο αλλιως συμπεριφερετε η καθε επιλογη\πρεπει να δοκιμαζεις, παντως στις δοκιμες που κανουμε τα αποτελεσματα φενονται απο την 1η ευβδομαδα και ολας δεν...

ειναι προτιμοτερο να αυξησεις την δραστηριοτητα παρα να κατεβεις πολυ χαμηλα στον υδατανθρακα

υδατανθρακας πηγη ιχνοστοιχειων:thumbup:

η ινσουλινη ειναι ορμονη ναι μεν υπευθηνη και μυικη αναπτυξη, αλλα δυστηχος ειναι υπευθηνη και για ενα αλλο σωρο ασθενειες οπως:παχυσαρκια, διαβητης, καρδιακα νοσηματα και φυσικα μεσο της διαδικασιας...

φιλε εδω και 14μηνες που το δουλευω το carb up ποτε δεν αρρωστησα εκτος απο κανα πονολαιμο μερικες φορες και τιποτα αλλο.
επειδη ειναι πολυ διαδεδομενο σε ξενα site δεν εχω διαβασει πουθενα για...

http://a.imageshack.us/img101/2863/holygrailtitlepage231x3.jpg




ενα απο τα καλυτερα και γρηγορα βιβλια που εχω διαβασει ποτε.
ειδικα για πρωταρηδες
πολυ γρηγορη εκμαθηση σχεδιασμου γευματων...

οχι δεν ειναι κατι στραβο, αλλα εσυ νοιωθεις ικανοποιημενος απο την διατροφη σου;
εγω προσωπικα τρωω παραπανω δημητριακα, και κανα μακαρονακι ολικης η κανα ριζοτο τα βαζω σε αυτη την ημερα.
σκοπος...

αμα χανεις λιπος καθε 3ημερες με το carb up συνεχιζεις
αλλιως δοκιμαζεις επιπλεον μερες διατας.:thumbup:
εμενα παντως εδω και 14μηνες το καθε 3ημερες δεςν σταματησε ποτε
και παρολο που ειμαι 174...

εισαι σιγουρος για τις 3700 στην ημερα προπονησης

οσο για τους υδατανθρακες σε carb up ειναι λιγο
νομιζω οτι αν κανεις πολυ αεροβιο και ειδικα υψηλης εντασης
σε low carb den θα ελεγα ποτε κατω...

απτη στιγμη που εισαι σε γραμμωση χρειαζεσε θερμιδικο ελειμα
πως ενω δεν προπονησε θα τρως και παραπανω θερμιδες;:unsure:
εγω ναι θα σου προτεινα καθε 3-5 μερες μια μερα πανω στην συντηρηση.
και...

καταρχην δεν γνωριζουμε αν εισαι σε γραμωση η ογκο
παντως σε οποιο απο τα δυο εισαι το θεωρω λαθος

ειναι απλο τροφοδοτηση γινετε οταν ειναι οι αναγκες περισσοτερες
τις ημερες ξεκουρασης δεν...

μπορεις σε παρακαλω να διευκρινεις οταν λες εχω αρωστησει τι ακριβως ειχες παθει;
μηπως μιλας για οξειδωτικο στρες;

γιατι πιστευω οτι η υπερπληρωση πρεπει να βασιζετε στο συνολο καταναλωσης...

να συνφωνησω και να προσθεσω οτι σε μια τετοια περιπτωση ειναι πλεων μονοδρομος μια τετοιου τυπου διατροφη, διοτι αν πουμε οτι εχει καποιος 22% λιπος και θελει να φτασει 12%, αυτο σημαινει οτι 0,5%...

η ψυχολογια ειναι το ποιο αποτελεσματικο
με δυνατη ψυχολογια κατευθυνεις τον εγκεφαλο σου να καταναλωνει τα σωστα γευματα και πετυχαινεις το αποτελεσμα χωρις να εχεις στερηθει κατι.

ψυχολογια +...

ξερω πολυ καλα οτι οι απαιτησεις ολων εδω μεσα ειναι υψηλες
αλλα επειδη αυτο που ολοι κανουμε(αν και εγω στα ξεκινηματα) κραταει καιρο μα πολυ καιρο καποιες φορες εκτος απο την στεγνη τροφη...

μπουτι απο κοτοπουλο χωρις πετσα τρωει κανενας;
εγω μερικες φορες το επιλεγω πχ σε μια μερα με high calories.

τις Πεμπτες σχεδιαζω ως εξης τους carb

πρωι cardio
7 πρωινο με 70γρ-80 υδατανθρακα

930 υδατανθρακας 25γρ

12,30 σαλατα (υδατανθρακας γυρω στους 10-15 + λιπαρα

1530 σαλατα (υδατανθρακας...

επειδη τις Πεμπτες κανω προπονηση αργα τοαπογευμα
μπορω στα γευματα 3, 4, που ειναιι πριν την προπονηση να καταναλωνω σαλατα με πρωτεινη και ξηρους καρπους η λαδι για λιπαρα

γιατι το 5 + 6 γευμα...

καλο σε πηροφοριες αλλα εγω δεν μπορω να κανω προπονησι το πρωι δουλευω

κανω στισ 1700 το απογευμα

πρεπει να εχω και μεταπροπονητικο και μετα απο μια ωρα φαγητο και μετα το βραδυ σαλατα;

δηλ...