η ασκηση καλημερα με λιγα κιλα και σωστη τεχνικη ειναι καλη για θεμα ενδυνάμωσεις. σε καμία περίπτωση δε παίζεις βαρια κιλά ή μονές επαναλήψεις...! 8-12 επαναλήψεις με άριστη επιβλεπόμενη τεχνική και...