Αναζήτηση:

Eddie πολυ δυνατος φιλε μπραβο και εις ανωτερα.
Περιμενουμε και αλλα video.

Στο πρωτο εννοει να κανεις 2 σετ με τοσα κιλα ωστε να βγαζεις 6 με 9 επαναληψεις.(ιδια κιλα)
Π.χ 1ο σετ αν μπορεις να κανεις 8 επαναληψεις με 50 κιλα , στο 2ο θα εχεις παλι 50 κιλα και θα...

Απιστευτος

Στον ευοσμο που κοντα βρηκες σπιτι?Εχει αρκετα γυμναστηρια σε διαφορες περιοχες

Απλα εχω δει και αλλες αναφορες για πονο που προκαλειται απο τη συγκεκριμενη ασκηση,και στο forum αν ψαξεις νομιζω θα βρεις και αλλες περιπτωσεις.
Δεν κανω καμψεις με στραβομπαρα και επειδη με...

Ειχα και εγω καποια περιοδο(πριν 7-8 μηνες) αυτον τον πονο σε σημειο που δεν μπορουσα να οδηγησω επειδη με πονουσε και οταν εστριβα το τιμονι.
Με 1 βδομαδα αποχη απο τα παντα και μονιμη αποχη απο...

Ναι εχεις δικιο και επρεπε να το προσθεσω οτι ελξεις και βυθισεις ας βγαζει οσες μπορει.
Αρσεις και σκουωτ καλο θα ηταν να μαθει την τεχνικη απο τωρα και σιγα σιγα να ανεβαζει κιλα.
Το προγραμμα...

Το προγραμμα το βρισκω μια χαρα , εγω θα εκανα τις εξης διορθωσεις:

Δευτερα Στηθος:θα αντικαθιστουσα τα ανοιγματα στον επικλινη με πιεσεις στον επικλινη και τα ανοιγματα στο μηχανημα με βυθισεις...

Μπραβο σου φιλε,εκπληκτικη αλλαγη αντε και εις ανωτερα

Περα απο ολα τα παραπανω πιστευω οτι ισως και να βοηθουσε το τρεξιμο στο διαδρομο με μεγαλη κλιση.

Μπραβο πεπεισμενε αντε και εις ανωτερα

Πιστευω οτι ο διαχωρισμος σου θα μπορουσε να ηταν καλυτερος ωστε να μην εχεις ωμους κοντα σε στηθος και δικεφαλους κοντα σε πλατη.
Ενας καλος σχεδιασμος 4ημερης προπονησης για μενα ειναι ο εξης:
1η...

Αν μπορεις πες μας αναλυτικα το προγραμμα σου.
Θα βρεις αρκετα προτεινομενα προγραμματα στο φορουμ.
Αυτο που λες 15-10-8-2 ειναι οι προτεινομενες επαναληψεις που εχει το εκαστοτε προγραμμα οπου οι...

Το ιδιο ακριβως συνεβη σε ενα φιλο μου την τριτη που καναμε προπονηση στηθους,ισως να ειναι λογω του παγκου δεν μπορω να το εξηγησω αλλιως,αλλα δεν νομιζω να ειναι κατι ανησυχητικο.

Καταρχας συγχαρητηρια για την προσπαθεια σου stam βλεπω εισαι στρατιωτης και για μενα το σκεπτικο σου ειναι σωστο(μικρο πλεονασμα θερμιδων).

Για αυτο που λες για τον παγκο πιστευω οτι δεν υπαρχει...

Μετα απο 3 συνεχομενες γιορτες που εχανα βαρος(χριστουγεννα-πασχα-χριστουγεννα) αυτη τη φορα εβαλα σε 5 μερες 1 κιλο καθαρου λιπους αφου ετρωγα οτι γλυκο εβρισκα στο περασμα μου.

Στον πρωτο παιζει να ειναι και κοκκαλα αυτα στα πλαγια(πολυ φαρδια λεκανη),γιατι κατι παρομοιο εχω και εγω.

@Kyriakos23 ευχαριστω για το σχολιο φιλε αλλα ακομα δεν εχω φτασει ουτε στο 1/10 απο αυτο που θελω

@Annih Ευχαριστω φιλε i ll keep working

Μετα απο 5 μηνες ογκου επανερχομαι στα 96 κιλα(+6 δηλαδη)με νεες φωτογραφιες.Πιστευω οτι ειχα βελτιωση αλλα θα μπορουσα να τα ειχα παει και καλυτερα.Βελτιωση στη δυναμη υπηρξε στις λεγομενες βασικες...

Καλη δουλεια φιλε,συγχαρητηρια αντε και εις κατωτερα(κιλα)

Κατα την αποψη μου μιας που ασχολεισαι μολις 2 μηνες με βαρη κανεις πολλα σετ σε ολες τις μυικες ομαδες εκτος απο ποδια που ειναι οκ.Θα σου προτεινα να τα μειωσεις ειδικα σε δικεφαλο τρικεφαλο και...

Πιστευω μιας που τωρα ξεκινας οτι καλυτερα θα ηταν να ξεκινησεις με ενα απο τα προγραμματα που υπαρχουν ηδη στο forum το προγραμμα αρχαριων που εχει ανεβασει ο Ioannis ειναι καλο.
Επισης θα σου...

Ευχαριστω για την απαντηση Billy

Για να μην ανοιγω καινουριο θεμα θα γραψω το δικο μου προβληματακι εδω.

Την προηγουμενη Δευτερα εκανα προπονηση ποδιων στο καινουριο γυμναστηριο που πηγα οπου εκανα την καθιερωμενη προπονηση αλλα...

Ωμοι και με μικρη διαφορα ακολουθουν τα ποδια