Εγω κοιλιακους κανω 2 φορες ην εβδομαδα,3 σετακια απο 8 επναληψεις προς καθε κατευθηνση*κανονικους,και 2 πλαγιους).Αυτο φτανει και ειναι τουμπανο.:Ρ