Αναζήτηση:

Βοηθουν στο να γεμισει η ανω πλατη και η μεσα πλευρα της,αρα αφου θα μεγαλωσουν και εκεινοι οι μυες,θα φαινεσαι πιο ανοιχτος.

Κοιλιακους εχω να γυμνασω γυρω στο 8μηνο.Και που τους γυμναζα τι ειδα? :) Αν ανεβεις στις βαριες,θα καταλαβεις μονος σου τη διαφορα.Δεν λεω τιποτα αλλο :)

Οχι οχι λαθος με καταλαβες.Original λεω τις μεχρι κατω,τις conventional που λενε.

Ο,τι ειπε ο skrwz.Εκτος κι αν θελεις να κανεις καποια πιο "ευκολη" παραλλαγη της,π.χ. romanian.Και βλεπεις οτι το ευκολη το βαζω σε εισαγωγικα,γιατι η ρουμανικη μπορει να γινει πολυ πιο δυσκολη και...

Αν θελεις να κανεις τις κλασσικες αρσεις,ναι πας μεχρι κατω,οχι στιγμιαια,την αφηνεις κανονικα.

Πας μεχρι το κατω μερος του γονατου,οχι πιο κατω.

Τους 4 τελευταιους κανονες του 2ου link να θυμομαστε και ειμαστε ΟΚ :)

Με τεντωμενα να πηγαινεις τερμα κατω δεν ειναι και ο,τι καλυτερο.

Lean δεν ειχα δει το post σου,τωρα το ειδα.Μηπως με το αριστερο εδινες ασυνειδητα περισσοτερη δυναμη,δηλαδη δουλευες καπως...

Κατσε ρε συ δεν μ'αφησες να απαντησω κι εβγαλες πορισμα :D.Στις καμψεις δικεφαλων αναφερομουν οτι με πιανει οταν παω να σηκωσω την μπαρα απο κατω ας πουμε για να κανω.Σχετικα με αυτο που λες,ναι που...

Προσωπικα εχω το δεξι αναποδα και το αριστερο κανονικη λαβη,οπως ειπε ο Alex δηλαδη.

Lean ετσι οπως λες,και με τα 2 αναποδα,πρεπει να ειναι αρκετα δυσκολα και να πιεζεται πολυ περισσοτερο η...

Εγω εχω να σου προτεινω να κανεις και σκουωτ και αρσεις ΑΛΛΑ να ξεκινησεις με σκετη μπαρα,ακομα και στα σκουωτ που τα κανεις καμποσο καιρο.Εισαι ακομα 15,δεν χρειαζεται να βιαζεσαι.Ναι ξερω πώς...

Για να ρωτησω.Αν στις αρσεις δεν θελουμε να δωσουμε τοση εμφαση στην κατω πλατη (και για αποφυγη τραυματισμων),μπορουμε να κατεβαινουμε μεχρι λιγο πιο πανω απο το γονατο ή ειναι λαθος?

Εχεις δικιο,αλλα το εχω παρατηρησει οταν τις κανω αυτες τις 2.Τελοσπαντων εκλεισε.

Εγω γιατι οταν κανω αρσεις και κωπηλατικη μου πιανονται πλαγια οι ωμοι? :)

Τραπεζοειδεις,εσω πλατη (πανω και κατω),πισω ωμους (ισως και πλαγια κεφαλη),πηχεις,ισως δικεφαλους και ποδια (αναλογα πως δινεις τη δυναμη).

Εγω παντως τωρα την κανω μονο με ζωνη (ανεβαινουν πιο ευκολα και τα κιλα).

Εγω δεν την κανω μεχρι κατω γιατι το φοβαμαι.Μεχρι το γονατο παω την μπαρα.

Τασο γιατι το λες αυτο για το προγραμμα πλατης? Δεν πανε οι αρσεις θανατου στην πλατη? Αφου πιανουν μια χαρα.

Μαζι σας :thumbup: :weights:

Ή σκετο "αρσεις νεκρου" :lol:

Κανω την ημερα της πλατης,πρωτη ασκηση.Ουτε εγω την σηκωνω απο το πατωμα (το εκανα μεχρι την προηγουμενη βδομαδα) γιατι φοβαμαι τωρα για τη μεση.Βαζω την μπαρα κανονικα στον ισιο παγκο και την παιρνω...

Φιλε BRaWNy η αληθεια ειναι οτι εχεις δικιο.Οποτε,οπως λες,το εφαρμοζω αμεσα.1 φορα την εβδομαδα θα κανω.

Ειχα μπερδεψει λιγο το ολο θεμα με τους κοιλιακους και.....Τεσπα.

Εγω αυτο το ακουσα απο καπου και μετα σκεφτηκα οτι οντως θα δουλευουν σαν τους αλλους μυς.Δηλαδη απ'οτι καταλαβα ειναι λαθος ε;
Πως θα προτεινες να γινονται οι ασκησεις κοιλιακων;

Κι εγω κανω ραχιαους μαζι με κοιλιακους.Ειναι οι μυς που κρατανε το σωμα σταθερο και αν τους γυμναζεις τακτικα τοτε αποφευγεις και τραυματισμους μεσης.

Πιστευω οτι οι κοιλιακοι ειναι ακριβως σαν τους υπολοιπους μυς,οποτε κανω 8αρια με βαρος για να μεγαλωσουν και να δυναμωσουν.Δεν χρησιμοποιω αυτα τα "500 κοιλιακους τη μερα" κτλ.Κανω 3 φορες την...