Βάζεις στις βασικές ασκήσεις τις κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης και στις "υπόλοιπες ασκήσεις" το μονόζυγο? Μάλλον πρέπει να αλλάξεις προτεραιότητες.

Γενικά με ένα ζευγάρι αλτήρες έχεις πολύ καλύτερες...