μπορεις να δεις το upper/lower με το οποιο αν πηγαινεις 4 φορες τη βδομαδα θα γυμναζεις ουσιαστικα απο 2 φορες τον ανω κορμο κ 2 τα ποδια.
γενικα ειναι πολυ καλο προγραμμα κ θα σε βοηθισει αρκετα...