εγω απο οτι εχω καταλαβει οι κοιλιακοι πρεπει να γυμναζοντα 1φορα την βδομαδα δυνατα. εγω κανω 4σετ των 25 κοιλιακους μεχρι τα γοναταμε 10 κιλα βαρος. γεφυρα 2χ1λεπτο και πλαγιους4χ15 . και αρσεις...