Μπορεισ φιλε να βαλεισ και νιφαδεσ βρωμησ ,που ειναι πολυ καλη πηγη υδατανθρακα για το πρωι και το βραδυ.ενω μετα την προπονηση πρεπει να βαλεισ δεξτροζη μαζι με την πρωτεινη.και λιγη κρεατινη στο...