καλησπέρα και απο μένα ,εγώ φίλε από αυτά που βλέπω στην φοτο σου προτείνω:
α)την πρωτείνη όγκου πρωί και μετά προπόνηση
β)τα άλλα τα "γαλατάκια" πριν τον υπνο μην τα ξαναπάρεις
καλύτερα να...