Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: Christopherquad

Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,00 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    380
    Εμφανίσεις
    102.006

    10/9/2021 Έλξεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι...

    10/9/2021
    Έλξεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι (μπρούμυτα σε πάγκο 80 μοιρών) 3χ130lbsχ10,7,6
    Πουλόβερ όρθιος με σχοινί 3χ60lbsχ10,10,8
    Καθιστή κωπηλατική με ξεχωριστές λαβές σε κάθε χέρι (ίσιος κορμός...
  2. Απαντήσεις
    3
    Εμφανίσεις
    326

    Η κατευθείαν μετά τα βάρη, ή το απόγευμα 2 με 3...

    Η κατευθείαν μετά τα βάρη, ή το απόγευμα 2 με 3 φορές την εβδομάδα εκτός των ημερών που προπονείς πόδια.
  3. Απαντήσεις
    3
    Εμφανίσεις
    326

    Σίγουρα με push/pull/legs θα καταφέρεις να...

    Σίγουρα με push/pull/legs θα καταφέρεις να χωρέσεις περισσότερο όγκο προπόνησης σε κάθε προπονητική μονάδα, το οποίο είναι σημαντικό για την αύξηση της μυικής υπερτροφίας, άρα στο προτείνω. Όσο αφορά...
  4. Απαντήσεις
    380
    Εμφανίσεις
    102.006

    9/9/2021 Μπροστινά καθίσματα 110χ6 (βαθιά) Χακ...

    9/9/2021
    Μπροστινά καθίσματα 110χ6 (βαθιά)
    Χακ σκουάτ +40χ15, +50χ12, +60χ8
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός με τέμπο 3/1/3 3χ50lbsχ15,12,9
    Γάμπες καθιστός 4χ+40χ12,10,10,8
  5. Απαντήσεις
    380
    Εμφανίσεις
    102.006

    7/9/2021 Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ 3χ+60χ8,7,5...

    7/9/2021
    Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ 3χ+60χ8,7,5
    Έλξεις τροχαλίας ανοιχτή λαβή (ίσιος κορμός κάθετο κατέβασμα) 3χ115lbsχ12,9,8
    Πιέσεις στήθους στο hammer machine 3χ+65χ10,6,6
    Κωπηλατική με...
  6. Απαντήσεις
    380
    Εμφανίσεις
    102.006

    4/9/2021 Άρσεις θανάτου με ίσια πόδια και παύση...

    4/9/2021
    Άρσεις θανάτου με ίσια πόδια και παύση κάτω 3χ100χ12,10,10
    Χακ σκουάτ +40χ12, +50χ10, +60χ7
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 3χ110lbsχ13,10,7
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ125lbsχ12,9,8...
  7. Απαντήσεις
    380
    Εμφανίσεις
    102.006

    3/9/2021 Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες...

    3/9/2021
    Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 3χ30χ12,10,6
    Πιέσεις στήθους στο hammer machine 3χ+65χ9,6,6
    Πεκ ντεκ 3χ125lbsχ10,7,6
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ30lbsχ15,11,10
    Πιέσεις...
  8. Απαντήσεις
    380
    Εμφανίσεις
    102.006

    2/9/2021 Έλξεις τροχαλίας με στήριξη στήθους ένα...

    2/9/2021
    Έλξεις τροχαλίας με στήριξη στήθους ένα ένα χέρι 3χ120lbsχ10,7,6
    Έλξεις τροχαλίας κλειστή λαβή 4χ130lbsχ9,8,7,6
    Καθιστή κωπηλατική με ξεχωριστές λαβές στα χέρια 3χ85lbsχ12,10,7
    Καθιστή...
  9. Απαντήσεις
    380
    Εμφανίσεις
    102.006

    31/8/2021 Σκουατ στη σμιθ 3χ+60χ6 Κάμψεις...

    31/8/2021
    Σκουατ στη σμιθ 3χ+60χ6
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 3χ110lbsχ12,9,9
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ110lbsχ12,9,8
    Γάμπες καθιστός 4χ+25χ15,12,12,10
  10. Απαντήσεις
    1
    Εμφανίσεις
    401

    Τούμπανη φαίνεται η διατροφή!! :thumbup:

    Τούμπανη φαίνεται η διατροφή!! :thumbup:
  11. Απαντήσεις
    380
    Εμφανίσεις
    102.006

    30/8/2021 Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ +60χ7,6,4...

    30/8/2021
    Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ +60χ7,6,4
    Καθιστή κωπηλατική 3χ130lbsχ11,9,7
    Πιέσεις στήθους στο hammer 3χ65χ9,6,4
    Έλξεις τροχαλίας με ίσιο κορμό 3χ100lbsχ12,10,9
    Κροσοβερ 2 σετ
    Pullover...
  12. Απαντήσεις
    380
    Εμφανίσεις
    102.006

    24/8/2021 Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ +55χ8,...

    24/8/2021
    Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ +55χ8, +40χ14
    Πιέσεις στο hammer machine +65χ8, +45χ12
    Πεκ ντεκ 3χ110lbsχ10,8,8, 65lbsχ12
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 4πλάκεςχ8,...
  13. Απαντήσεις
    380
    Εμφανίσεις
    102.006

    23/8/2021 Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας...

    23/8/2021
    Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 3χ100lbsχ10,8,8
    Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι (ξαπλωτός μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο) 2χ70lbsχ10, 110lbsχ7
    Καθιστή κωπηλατική 115lbsχ12, 130lbsχ9, 145lbsχ6...
  14. Απαντήσεις
    380
    Εμφανίσεις
    102.006

    21/8/2021 Πρέσσα +160χ8, +120χ12 Κάμψεις...

    21/8/2021
    Πρέσσα +160χ8, +120χ12
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 95lbsχ10, 50lbsχ15,13
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ95lbsχ10,10,8
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός με tempo 3/1/3...
  15. Απαντήσεις
    380
    Εμφανίσεις
    102.006

    20/8/2021 Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ σμιθ+50χ8,...

    20/8/2021
    Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ σμιθ+50χ8, +40χ12
    Πιέσεις στο hammer machine +60χ8, +40χ11
    Πεκ ντεκ 3χ95lbsχ12,10,9
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 4πλάκεςχ7, 2χ2πλάκεςχ13,10...
  16. Απαντήσεις
    3
    Εμφανίσεις
    723

    Όσο υπάρχει καλή ξεκούραση και καλός υπνος+...

    Όσο υπάρχει καλή ξεκούραση και καλός υπνος+ διατροφή σε θερμιδική πλεόνασμα μην σε απασχολεί το θέμα υπερκόπωσης.. Εγώ προσωπικά στήθος κ πλάτη αν είχα την ίδια μέρα θα έκανα εναλλάξ τις ασκήσεις...
  17. Απαντήσεις
    380
    Εμφανίσεις
    102.006

    17/8/2021 Moνόζυγο με ουδέτερη λαβή 3χσβχ12,8,6...

    17/8/2021
    Moνόζυγο με ουδέτερη λαβή 3χσβχ12,8,6
    Οπισθολαίμιες σε τροχαλία 3 σετ
    Άρσεις θανάτου μέχρι 160χ4
    Καθιστή κωπηλατική 100lbsx15, 130lbsx12, 160lbsx7
    Κωπηλατική καθιστή με στήριξη στήθους...
  18. Απαντήσεις
    8
    Εμφανίσεις
    1.968

    Προσωπικά εάν είχα να διαλέξω ανάμεσα σε...

    Προσωπικά εάν είχα να διαλέξω ανάμεσα σε κωπηλατικές και έλξεις θα διάλεγα κωπηλατικές. Έχει υπάρξει μεγάλο χρονικό διάστημα που έκανα μόνο κωπηλατικές με φοβερά αποτελέσματα. Οπότε στην ερώτησή σου...
  19. Απαντήσεις
    8
    Εμφανίσεις
    1.968

    Προσπάθησε να μην μένεις στο 4χ6 και σταδιακά να...

    Προσπάθησε να μην μένεις στο 4χ6 και σταδιακά να ανεβάζεις τις επαναλήψεις.. πχ 4χ7,7,6,5 επόμενη 4χ8,7,6,6 κλπ και μετά να ανεβάσεις τον όγκο προπόνησης δηλαδή τα σετ της άσκησης.
  20. Απαντήσεις
    117
    Εμφανίσεις
    58.810

    Πέρασαν πολλά χρόνια μέχρι να καταλάβω το αρχικό...

    Πέρασαν πολλά χρόνια μέχρι να καταλάβω το αρχικό ποστ. Αξίζει να διαβαστεί :thumbup::thumbup::thumbup:
  21. Απαντήσεις
    380
    Εμφανίσεις
    102.006

    16/8/2021 Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 25χ15,...

    16/8/2021
    Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 25χ15, 3χ30χ9,7,6
    Πιέσεις στο hammer machine +60x8,5 +50x8
    Peck deck 15,12,10 επαναλήψεις πυραμίδα κιλών
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 3πλάκεςχ13,11,9...
  22. Απαντήσεις
    5
    Εμφανίσεις
    1.838

    Η λογική του πως θα προοδεύσεις και θα...

    Η λογική του πως θα προοδεύσεις και θα δυναμώσεις, είναι σχεδόν ίδια για όλα τα προγράμματα. Progressive overload και γενικά progress είτε σε επαναλήψεις, είτε σε κιλά, είτε σε σετ, είτε με μικρότερα...
  23. Απαντήσεις
    380
    Εμφανίσεις
    102.006

    13/8/2021 Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων σε καθιστό...

    13/8/2021
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων σε καθιστό μηχάνημα 40lbsχ20, 80χ15, 110χ9
    Πρέσσα +40χ15, +80χ12, +120χ10, +140χ8
    Γάμπες καθιστός άδειοχ20, +20χ22, +30χ16, +40χ9
    Κοιλιακοί γονατιστός με...
  24. Απαντήσεις
    380
    Εμφανίσεις
    102.006

    11/8/2021 Μονόζυγο με ουδέτερη λαβή 3χσβχ12,7,6...

    11/8/2021
    Μονόζυγο με ουδέτερη λαβή 3χσβχ12,7,6
    Καθιστή κωπηλατική 85lbsx15, 115x13, 145x8, 175x6
    Κωπηλατική με στήριξη στήθους 3χ10,10,8
    Τραπεζοειδής με μπάρα 80χ12, 90χ10, 100χ8
    Πίσω ώμοι με...
  25. Απαντήσεις
    380
    Εμφανίσεις
    102.006

    10/8/2021 Πιέσεις στήθους στο hammer machine...

    10/8/2021
    Πιέσεις στήθους στο hammer machine άδειοχ15, +40χ12, +50χ12, + 60χ8, +70χ5
    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 20χ12, 22,5χ10, 25χ8
    Peck deck 3 σετ πυραμίδα
    Πιέσεις ώμων στο hammer machine...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 500
Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4