Αναζήτηση:

Ναι τασουληη κανω και μερικες διπλες μεσα στη βδομαδα την παλευω με βοηθεια ομως η δευτερη προπο κραταμε γερα :bbbiceps:

Το συρρικνωνω ε ?? :P Απο ασκησεις κανω διαφορες κ βαριεμ λιγο να γραφω...

28/4
7.00 Πιτακι ασπραδια-ρυζι
8.00 τζιμ ωμους
11.00 κοτα ρυζι
14.00 κοτα ρυζι μαρουλι
17.00 κοτα ρυζι
18.00 τζιμ δικεφαλα-τρικεφαλα
20.30 κοτα

26/4
8.30 Πιτακι ασπραδια- ρυζι
10.00-12.00 Τζιμ Ποδια
13.30 κοτα ρυζι σαλατα
17.00 κοτα ρυζι
20.30 κοτα

27/4
7.00 Πιτακι ασπραδια-ρυζι
8.00 τζιμ πλατη κοιλιακους

Σ ευχαριστω αντρεα μ οντως αστα να πανε απο βδομαδας θα ψηθουμε μαλλον οπως φαινετε :P
24/4/15
7.30 3 ασπραδια ρυζι
8.00-9.00 τζιμ ωμοι
11.00 κοτα ρυζι
14.00 τονο ρυζι
17.00 κοτα ρυζι...

Aσχημο κρυωμα:( σημερα μονο αεροβιο μπαινω πιο στο προγραμματακι αυριο δειλα- δειλα ;)

Ετσι ετσι η καλυτερη παιδαγωγος γινομαι για σενα Λιακο μ ;);)

20/4/15
7.00 πιτακι -ρυζι ασπραδια
8.00 τζιμ πλατη
11.00 κοτα ρυζι
14.00 τονο ρυζι μαρουλι
17.00 κοτα ρυζι
18.00 τζιμ στηθος...

Αλλο ανθρωπο εντελως ομωςς!!!!!!!:P
18/4/15
8.00 πιτακι-3 ασπραδια και 3κσ βρωμη
9.00-10.00 Τζιμ αεροβιο
11.00 κοτα ρυζι
14.00 ψαρονεφρι σαλατα
17.00 κοτα ρυζι

19/4/15
8.30 πιτακι-3...

Και τι καθηγητρια κ. κομπρετι αυστηρηη παντα για το καλο των μαθητων!!! :green:
Λιακκοοο εννοειτεε οτι θα σε περιποιηθωω αναλογαα εννοωω το μαθημα :P αμα εισαι και αδυνατουλης μαθητης!!!!
...

τις κολασεως εδωωω μεσα !!!!!!!! και τα τσουρεκιαααα ειδικα το κερασακι ειναιι!!!! τι φορουμ ειναι αυτο οεο ?
:P :turtle:

Αμα το λες εσυ Λιακοο σιγουρα πραγματα τοτεεε... βαδιζωωω στο σωστο δρομο ;) Περα απο την πλακα πιστευω εγω δυναμωσει αρκετα :toast:

16/4/15
7.00 πιτακι -3κσ βρωμη, 3 ασπραδια και 1κγ ταχινι...

Ασε τι να λεμε εχω μπει σε πολυ βαθος!!!!!!! :P:turtle::turtle::turtle:

Ε μ ναα τι να κανω κυριε οφισα μου πολυυυυ διαβασμαααα :P:turtle:

H αληθεια να λεγεται κομπρετιιιιι φαινετε με παρακολουθεις καλα :P:P:P

15/4/14
7.00 Πιτακι 3κσ βρωμη και 3 ασπραδια
8.00-9.00 τζιμ ποδια
11.00 κοτα ρυζι
14.00 σολωμο μαρουλοσαλατα
17.00 κοτα...

Οντως χαθηκα αλλα μονο απο το λογκ λογω πιεσης απο τη δουλεια και απο τη σχολη να παραδωσουμε επιτελους την διατριβη και αμην!!!! ;) Συνεχιζα κανονικα τις προπο αν και εχασα 4-5 μερες γιατι προεκυψε...

Χρονια Πολλα!!! :welcome: Οι προπονησεις συνεχιζονται σταθερα σε πειραματικη φαση επισης εχουμε και 3 διπλες προπο μεσα στη βδομαδα λιγο ζορισμα αλλα παλευετε;)

Οι προπο και η διατροφουλα συνεχιζονται κανονικα απλα λογω πιεσμενου χρονου δεν ενημερωνω το λογκ καθημερινα θα επανερθω συντομα ομως ;):welcome:

20.2.15
GYM

ΩΜΟΙ-ΤΡΑΠΕΖΙΑ-κοιλια
Δρομο 10'

1.Αρσεις ωμων 3*12
2.Πιεσεις ωμων πανω απο το κεφαλι 3*12 (7.5+7.5kg)
3.Εκτασεις ωμων σκυφτη 3*12 (3+3kg)
4.Πλαγιες εκτασεις 3*12 (3+3kg)

19/2/15
GYM
ΣΤΗΘΟΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΖΕΣΤΑΜΑ
Καμψεις ανοιχτα 3*20
1.Πιεσεις με μπαρα 12, 10,10 (μπαρα και 12kg, 15kg,15kg)
2.Πιεσεις με μπαρα στον επικληνη 10,10, 10 (μπαρα και 15 kg, 15kg, 15kg)...

18.2.15
GYM
ΠΟΔΙΑ

Δρόμο 15
Σκουατ 4 *10,10,10,10 (30,35, 40, 45)
Πρεσσα 4*15, 12, 10,8 δεν θυμαμαι κιλα
Λεγκ εχτενσιον 3*10 (57,57,57κιλα)
Μηριαια 3*10
Απαγωγοι 3*15

17/2/15
GYM
ΠΛΑΤΗ –ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΖΕΣΤΑΜΑ

Καμψεις με αλτηρες καθιστη 3*10

1.Εμπροσθιλαιμιες ελξεις 3*12,10,8 (18, 25, 25kg)
2. Rear delt 3*12
3.Κωπηλατικη καθιστη 3*12 (27,27,30kg)

16/2/15
GYM
ΣΤΗΘΟΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΖΕΣΤΑΜΑ
Καμψεις ανοιχτα 3*20
1.Πιεσεις με μπαρα 12, 10,10 (μπαρα και 12kg, 15kg,15kg)
2.Πιεσεις με μπαρα στον επικληνη 10,10, 10 (μπαρα και 15 kg, 15kg, 15kg)...

14.2.15

GYM
Dρομο 45
Eλλειπτικο 15


H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ
08.30 Πιτακι (3 ασπραδια και 3κσ βρωμη , 1κγ ταχινι και λιγο ροδι)
09.00-10.00 gym

13.2.15
GYM

ΩΜΟΙ-ΤΡΑΠΕΖΙΑ-κοιλια
Δρομο 10'

1.Αρσεις ωμων 3*12
2.Πιεσεις ωμων πανω απο το κεφαλι 3*12 (7.5+7.5kg)
3.Εκτασεις ωμων σκυφτη 3*12 (3+3kg)
4.Πλαγιες εκτασεις 3*12 (3+3kg)

12/2/15
GYM
ΣΤΗΘΟΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ ΚΟΙΛΙΑ
ΖΕΣΤΑΜΑ
Καμψεις ανοιχτα 3*20
1.Πιεσεις με μπαρα 12, 10,10 (μπαρα και 12kg, 15kg,15kg)
2.Πιεσεις με μπαρα στον επικληνη 10,10, 10 (μπαρα και 15 kg, 15kg,...

11/2/15
GYM
ΠΟΔΙΑ -κοιλια

Δρόμο 15
Λεγκ εχτενσιον 3*10 (57,57,57κιλα)
Σκουατ 5 *10,10,10,10, 8 (30,35, 45, 50,50)
Ποδια στην πρεσσα ελευθερα 4*15,10,12,8 (50,60,70,80)
Μηριαια 3*10 ...