Αναζήτηση:

Deadlift - 40kg x18 warmup
60kg x15 / 80kg x12,12,12

BB Rows - 30kg x 20,15,15,15

Lat pulldowns - 35kg x15 / 30kg x 20,20,20

Face Pulls - 25kg x 20,18,18,18

BB Smith...

Στο προηγούμενο post έκανα λάθος, 2 κύκλοι των 8 set, άρα 16 set συνολικά.

HIIT Cardio TABATA σήμερα

30 Δευτερόλεπτα στα 7.5 χλμ 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση στα 4.5 x8 set
ζέσταμα 5 λεπτά πριν και αποθεραπεία 5 λεπτά μετά.

Προπόνηση ποδιών.

Squat 30kg x 12,12,15,15
Romanian Deadlift 30kg x 12,12,15,15
Leg Press 120kg x 14,14,13,12
Προσαγωγοί μηχάνημα 45kg x 20,18,18,17
Leg Extensions 80Kg x 18,15 / 70kg x 12,12...

Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά για την υποστήριξη.

Πρώτη προπόνηση στήθους πολύ ελαφριά με σκέτη μπάρα στις 20 επαναλήψεις.

Το αρχικό Σπλιτ προπόνησης θα είναι πολύ απλό. Έχω να πατήσω στο γυμναστήριο 4 χρόνια. 4 χρόνια σαβούρας, καθισιού και κρεπάλης. Θα είναι δύσκολο αλλά σταθερά θα τα καταφέρουμε.

-Δευτέρα -...

Ας ξεκινήσουμε με την διατροφή.

Θα χωρίζεται σε 6 γεύματα.
-Πρωινό - 649 θερμίδες, 70γ Υδατάνθρακα, 19γ λιπαρά, 42γ Πρωτεϊνη

-Μεταπροπονητικό - 292 θερμίδες, 28γ υδατάνθρακα, 3γ λιπαρά, 42γ...

Καλησπέρα, ονομάζομαι Σωκράτης, είμαι 23 χρονών, υπέρβαρος διαβητικός αποφασισμένος να κάνω την αλλαγή της ζωής μου.
Αποφάσισα να ανοίξω αυτό το λoγκ και για προσωπική χρήση αλλά και για να μοιραστώ...