Αναζήτηση:

Οκ ευχαριστώ!!! Όσο για τις ώρες δεν γίνεται να αλλάξουν δυστυχώς ίσως ελάχιστα συγκεκριμένες μέρες...

Ναι το ξερω οτι δεν είναι απαραίτητη αλλα βοηθάει πιστεύω... Τελοσπάντων δεν πρόκριται να την αγοράσω βεβιασμένα θα απλά αν δω μακροπρόθεσμα οτι με τη διατροφή και την πρωτεινη δεν έχω τα επιθυμητά...

Κατα τις 8 παω γυμναστηριο... όσο για τις ώρες είναι πρακτικά αδύνατον να αλλάξουν επειδη το πρόγραμμα μου είναι πολυ περιορισμένο (σχολείο, φροντιστήριο, διάβασμα κλπ...και γενικότερα ασχολούμαι πού...

Παιδια σκέφτομαι να παρω κρεατινη αλλα επειδη ειμαι μικρος (16 χρονων) φοβάμαι για τον οργανισμό μου... Να φανταστείτε ο γυμναστής στο γυμναστήριο που παω είπε σε ενα φιλαράκι μου ο οποιος ειναι 19...

Σορρυ ναι ξεχασα να γραψω τις ωρες

1ο... 7:30
2ο... 10
3ο... 12
4ο... 2:30
5ο Προπροπ... 6 παρα
6ο Μεταπροπ... 9
7ο 10:30

Καλησπέρα σε όλους!!! :welcome: Εφτιαξα ενα πλανο διατροφής και περιμένω τη γνώμη σας και τις συμβουλές σας

ΓΕΥΜΑΤΑ
1ο
Γαλα 1,5%
Νιφάδες Βρώμης
Αμύγδαλα

2ο
Μπάρες Δημητριακών (για επιπλέον...

Ok!! Ευχαριστώ!!

Πολυ καλή ιδέα!! Ευχαριστώ! Κατι σε στυλ μπάρας γίνεται να φτιάξω? γιατι καλο το πιτακι αλλα δεν ξερω γιατι μου πεφτει καπως βαρυ

Ξερω οτι ζηταω κατι σχετικα δύσκολο αλλα θα ηθελα αν μπορειτε να μου προτεινετε μια συνταγη... Βασικα θελω κατι για να παιρνω μαζι μου στο σχολειο σε στυλ μπαρας. Όμως δεν χρησιμοποιώ συμπληρώματα...

Ρε ΡΑΜΠΟ στα Goody's Μπουρναζίου είσαι εδω????

Βασικα ρώτησα επειδή μάλλον θα δώσω αθλήματα στο τέλος του σχολείου (για στρατιωτικες σχολες) και πρεπει να βελτιωσω τόσο την αντοχη μου όσο και την ταχύτητα

Τώρα, δεν έχω βρει πουθενα ακριβως...

Steve αμα είναι θα το ψάξω να στο βρω... Κι οτι καταφέρω...

Όνομα συγγραφεα??

Παιδι μπορει καποιος να μου πει πως μπορει καποιος να αυξησει την αντοχή του κυριως σε τρεξιμο κλπ καθως και την ταχυτητα του??...
Βασικα νομιζω οτι πρεπει να κανουμε αεροβια συχνα, αλλα ενα...

Κι εγω το εχω ακουσει αυτο για τον τονο...Δεν πιστευω να παθω τιποτα με 100γρ τονο την ημερα ε??

Για να ξεκαθαρισω κατι, εγω κανω το προγραμμα που μου εχει δωσει ο Μιχάλης, απλα αυτο σκεφτομαι να το ακολουθήσω αργότερα γιατι τα χερια στο προγραμμα του brawny γυμναζονται αλλα έμμεσα...

@...

Ωπ, λαθος!! Αντι για στηθος-δικεφαλα ειναι Στηθος-Πλατη

Εχω:
Δευτ:ON
Τριτη:OFF
Τεταρτη:ΟΝ
Πεμπτη:OFF
Παρασκευη:ON
Σαββατο:OFF
Κυριακή:OFF

Καλησπερα παιδια!! Μιας και πλησιαζει το καλοκαιρι, σκεφτομαι να αρχισω αργοτερα ενα προγραμμα υπερτροφιας, θελοντας να δωσω κυριως εμφαση στα χερια

Ποιο σπλιτ θεωρειτε καλυτερο?

Στηθος -...

Παιδια εχω μια απορια... Μπορει καποιος να μου πει ποσο δυσκολο/ευκολο ειναι να χρησιμοποιησει προπονησεις αρσης βαρων μεσα στο πλανο του?? Εννοω κυριως απο αποψη τεχνικής γιατι συνηθως στα...

Οκ!! Ευχαριστω πολυ!! Τωρα αρχισα το προγραμμα που ειναι μοιρασμενο σε bench day, squat day & deadlift day και οταν ανεβω αρκετα στις βασικες θα αλλαξω...
Τωρα οσον αφορα το πλανο, ενταξει οποτε...

Οχι... Αν και θα μου αρεσε να ασχοληθω και αγωνιστικα με powerlifting ομως στην Ελλαδα δεν υπαρχουν αγωνες, ομοσπονδια κλπ



Συμφωνω μαζι σου απολυτα...
Το θεμα ειναι τωρα πως θα το επιτυχω...

Beyond Bodybuilding - Pavel Tsatsouline

Δεν χρειαζεται να πω τιποτα, το εχει αναφερει ο steve σε προηγουμενο ποστ του σε αυτο το topic
...

Ανεβαζω και κατι αλλα βιβλια τωρα στο Rapidshare και θα ποσταρω τα λινκ σε λιγο;)

Παιδια σας ευχαριστω ολους για τις απαντησεις...
Brawny θα 'θελα οταν μπορεσεις να εξηγησεις πως καποιος powerlifter μπορει να προσθεσει προπονητικες μεθοδους και παραμετρους bodybuilding στο πλανο...

Thnx για τις απαντησεις... Απλα το θεμα ειναι οτι εχω δει πολλους bodybuilders να σηκωνουν πολλα κιλα (οχι βεβαια στο επιπεδο των μεγαλυτερων powerlifter) αλλα σχεδον κανενα powerlifter με καλο σωμα...

Ειναι εφικτο?? Με λιγα λογια, μου αρεσει να σηκωνω πολλα κιλα κυριως στις βασικες αλλα παραλληλα να εχω και ενα καλο σωμα με ογκο, φλεβες, γραμμωση κλπ... (εννοειται εκτος περιοδου ογκου-δυναμης)
...