Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: aris1994

Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,01 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    13
    Εμφανίσεις
    626

    Γενικά είναι καλό να έχουμε ενα καλό πλάνο...

    Γενικά είναι καλό να έχουμε ενα καλό πλάνο ανάλογα με τον στόχο μας. Θα συμφωνήσω με όσα είπα ο Δημήτρης. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το κεντρικό νευρικό σύστημα στρεσαρετε ειδικά όταν παίζουμε βαριές...
  2. Απαντήσεις
    808
    Εμφανίσεις
    70.007

    Ωμοι-χερια Στρατιωτικές Πιέσεις 40x10,8,9...

    Ωμοι-χερια

    Στρατιωτικές Πιέσεις
    40x10,8,9
    Ελξεις δικεφάλων με ίσια μπαρα
    35x10(drop set) 30x6(dp)20x...
    30x6,rest puse +2
    25x12
    Εκτασεις τρικεφαλων με αλτηρα πάνω από το κεφαλι
    12,5x10,10
  3. Απαντήσεις
    13
    Εμφανίσεις
    626

    Καλώς ήρθες φίλε μου. Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές...

    Καλώς ήρθες φίλε μου.
    Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές στο κινιτο που μπορείς να κατεβάσεις και να μετρας θερμίδες. Ακόλουθα το ποσοστό λίπος σου όσον αφορά τον όγκο η την γράμμωση.
    Εφόσον εισαι όπως...
  4. Απαντήσεις
    808
    Εμφανίσεις
    70.007

    Πόδια σημερα Pause squats 70x9,9,9 Hip...

    Πόδια σημερα

    Pause squats
    70x9,9,9
    Hip thrust
    40x12,12
    Πρεσα χαμερ
    120x10,10,10
    Squats Smith 2 σετακια καψιματος
    Leg extensions - Leg Curls ξαπλωτος
  5. Απαντήσεις
    808
    Εμφανίσεις
    70.007

    Στήθος-πλατη Πιέσεις μπαρας οριζοντια ...

    Στήθος-πλατη

    Πιέσεις μπαρας οριζοντια
    70x10,8,8
    Σταυρος με ανοιχτή λαβη
    60x10,10,10
    Πιεσεις Αλτηρων επικλινη
    25x12,12,11
    Κοπιλατικη με αλτηρες
    20x12,12,12
  6. Απαντήσεις
    808
    Εμφανίσεις
    70.007

    Full body προπόνηση Squats 90x5 85x4 75x8...

    Full body προπόνηση

    Squats
    90x5
    85x4
    75x8
    Πιέσεις μπαρας οριζόντια
    90x3
    85x4
    80x6
  7. Θέμα: PPL

    Από aris1994
    Απαντήσεις
    6
    Εμφανίσεις
    737

    Το ότι έχεις χρόνο για 5 δε συμαινει ότι πρέπει...

    Το ότι έχεις χρόνο για 5 δε συμαινει ότι πρέπει να κάνεις σονυ και καλά 5 προπονήσεις.εγω θα πρότεινα ένα upper/Lower για αρχή 4 μέρες εστιάζοντας για αρχή σε βασικές ασκήσεις όπως Πιέσεις μπαρας,...
  8. Απαντήσεις
    808
    Εμφανίσεις
    70.007

    Ποδια σημερα Squats 90x3,80x5,75x7 Deadlift...

    Ποδια σημερα

    Squats 90x3,80x5,75x7
    Deadlift 115x3,100x6
    Πρεσα χαμερ 45 μοίρες 120x10,9,8
    Οριζοντια πρεσα sumo 80x12,12
    Leg extensions 40x12,11 +30x14
    Super set
    Leg Curls ξαπλωτος 25x12,12...
  9. Απαντήσεις
    808
    Εμφανίσεις
    70.007

    Σήμερα πάνω σώμα με φοκους σε χέρια και ώμους. ...

    Σήμερα πάνω σώμα με φοκους σε χέρια και ώμους.

    Στρατιωτικές Πιέσεις 40x10,9,8
    Ελξεις στραβομαρας 35x10,9
    Γαλλικες με αλτηρες 12x10,10
    Κοπιλατικη με αλτηρες ξαπλωτος 22,5x12,12
    Πιεσεις Αλτηρων...
  10. Θέμα: PPL

    Από aris1994
    Απαντήσεις
    6
    Εμφανίσεις
    737

    Για να σου απαντήσουμε θα πρέπει πρώτα να μας...

    Για να σου απαντήσουμε θα πρέπει πρώτα να μας γράψεις μερικά πράγματα για εσένα όπως ηλικία και πόσο καιρό ασχολείσαι με βάρη.

    Έχεις δεκάδες επιλογές όπως

    5ημερο Push-pull-leg
    Δηλαδή
    1η...
  11. Απαντήσεις
    808
    Εμφανίσεις
    70.007

    Χαιρετώ την ομάδα... Μετά από 12 μήνες όπου...

    Χαιρετώ την ομάδα...
    Μετά από 12 μήνες όπου ήμουν φαντάρος έχω αρχίσει πάλι σοβαρές προπονήσεις και διατροφή. Σε αυτούς τους 12 μήνες φυσικά δεν είχα αφεθεί εντελώς και κατάφερα να κρατήσω όσο...
  12. Απαντήσεις
    7
    Εμφανίσεις
    2.295

    απώλεια λίπος τοπικά εννοείται δεν...

    απώλεια λίπος τοπικά εννοείται δεν γίνεται,συνεπώς μπορείς να φτιάξεις μια διατροφή υποθερμιδική και σε συνδιασμό με την προπόνηση σου να δεις τα κατάληλα αποτελέσματα.Ακόμα το σώμα έχει την...
  13. Απαντήσεις
    14
    Εμφανίσεις
    2.038

    το push-pull-leg 6ημερο είναι μια καλή...

    το push-pull-leg 6ημερο είναι μια καλή επιλογή,όμως θέλει καλό προγραμματισμό και φαγητό.μπορείς να βάλεις 2 φορές την εβδομάδα τις βασικές όπως πάγκο,squats,deadlift και να κοιτάξεις να έχεις...
  14. Ναι,ασκήσεις απομόνωσης είναι αυτές που χτυπάνε...

    Ναι,ασκήσεις απομόνωσης είναι αυτές που χτυπάνε μια μυική ομάδα,όπως έλξεις δικεφάλων κλπ
  15. το upper/lower για αρχή είναι μια καλή ιδέα....

    το upper/lower για αρχή είναι μια καλή ιδέα.
    Όσον αφορά τώρα τα άλλα,το βασικότερο είναι να φτιάξεις και μια σωστή διατροφή πέρα από ένα σωστό πρόγραμμα.όσον αφορά τις ασκήσεις,καλό είναι να...
  16. Απαντήσεις
    10
    Εμφανίσεις
    1.188

    Μυική ανάπτυξη έχεις εννοείται και με αυτόν τον...

    Μυική ανάπτυξη έχεις εννοείται και με αυτόν τον τρόπο,καθώς δεν είναι απαραίτητο να φτάνεις μέχρι αποτυχίας παντού για να έχεις μυική ανάπτυξη.Ασφαλώς και η προπόνηση μέχρι αποτυχίας έχει τα...
  17. Απαντήσεις
    10
    Εμφανίσεις
    1.188

    ο λόγος που δεν θες να φουσκώσεις άλλο ποιος...

    ο λόγος που δεν θες να φουσκώσεις άλλο ποιος είναι βασικά;ακόμα,όταν λες ότι δεν θες να φουσκώσεις άλλο,σε τι επίπεδο βρίσκεσαι σωματικά και δεν θες να φουσκώσεις άλλο;

    όσον αφορά τώρα τις...
  18. Απαντήσεις
    12
    Εμφανίσεις
    2.419

    ναι δεν είναι κακή ιδέα!απλά δώσε λίγο προσοχή...

    ναι δεν είναι κακή ιδέα!απλά δώσε λίγο προσοχή στο πόσες πιέσεις έχεις σε κάθε push.πχ αν σε μια μέρα έχει πιέσεις σε επικλινή,ίσιο,βυθίσεις και πιέσεις ώμων,ίσως να είναι too much...θα επέλεγα μέχρι...
  19. Απαντήσεις
    12
    Εμφανίσεις
    2.419

    πρέπει να φέρεις στο μυαλό σου ότι βαράς την κάθε...

    πρέπει να φέρεις στο μυαλό σου ότι βαράς την κάθε μυική ομάδα δυο φορές μέσα στην εβδομάδα,άρα σκέψου ότι αν στο pull 1 6-8 σετ για πλάτη και στο pull 2 άλλα 8 σετ για πλάτη,μιλάμε για 16 σετ μέσα...
  20. Απαντήσεις
    12
    Εμφανίσεις
    2.419

    Αρχικά εφόσον γυμνάζεσαι 6 φορές την εβδομάδα και...

    Αρχικά εφόσον γυμνάζεσαι 6 φορές την εβδομάδα και στην ουσία βαράς την κάθε μυική ομάδα 2 φορές μέσα στην βδομάδα καλό θα ήταν να χωρίσεις τις προπονήσεις σε βαριές και ελαφριές μέρες.
    Κάτι ακόμα...
  21. Απαντήσεις
    24
    Εμφανίσεις
    3.104

    αρχικά,δεν μας γράφεις πόσες είναι οι θερμίδες...

    αρχικά,δεν μας γράφεις πόσες είναι οι θερμίδες συντήρησης σου.Στα κιλά και ύψος που λες,θα ακολουθούσα μια ισοθερμιδική διατροφή.Οι τροφές που έχεις επιλέξει μου αρέσουν,ωστόσο να ξες ότι με τόσους...
  22. Απαντήσεις
    8
    Εμφανίσεις
    1.000

    το πρόγραμμα σου δεν έχει συνοχή και δεν το...

    το πρόγραμμα σου δεν έχει συνοχή και δεν το βρίσκω τόσο ορθολογικό.

    1....έχεις 13 σετ για δικέφαλα-16 για τρικέφαλα-13 για πόδια(χωρίς γαμπες)-16 για στήθος-16 για πλάτη-17 για ώμους
    -είναι...
  23. Απαντήσεις
    8
    Εμφανίσεις
    1.000

    έτσι όπως τα γράφεις δεν μπορούμε να πούμε...

    έτσι όπως τα γράφεις δεν μπορούμε να πούμε πολλά...γράψε μας αναλυτικά ασκήσεις,σετ και επαναλήψεις...ακόμα το μπόλικο φαγητό είναι σχετικό,δεν έχει να κάνει μόνο πόσο τρως αλλά και τι τρως...
  24. Απαντήσεις
    8
    Εμφανίσεις
    1.254

    προσωπικά μου αρέσει το push-pull-legs με την...

    προσωπικά μου αρέσει το push-pull-legs με την μόνη διαφορά όμως ότι κατά την γνώμη μου,πρέπει να είναι 6ημερο. από εκεί και πέρα,αν έχεις 4 μέρες και εγώ προτιμώ το push-pull.
    από εκεί και πέρα...
  25. Απαντήσεις
    39
    Εμφανίσεις
    6.250

    :rolf:

    :rolf:
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 500
Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4