Θα την περνεις όπως περνεις κανονικα και μια απλη πρωτεινη. 1 σκουπ το πρωι και δύο μετα την προπονηση. Αναλογα με τις Ανάγκες σου εσυ θα κρινεις. Δε χρειαζεται πριν την προπονηση να την πινεις !!