Αναζήτηση:

ξανα εκανα σημερα για να μαθω καλα την τεχνικη και εβαλα 5-10 κιλα και τωρα δεν νιωθω κατι..

καλησπερα ειμαι 16 χρόνων δεν ξερω αν επρεπε να το γραψω εδω αυτο που επαθα και σορρυ αν εκανα λαθος!..


εχθες εκανα πρωτη φορα αρσεις θανατου 3 σετ των 8 επαναληψεων με αδεια μπαρα.. και...

βασικα ολα ενταξει!! https://www.youtube.com/watch?v=kpeeBlStA1M

αα οκ επειδη δεν εχω leg extensions θα βαλω καμια ασκηση για γαμπες..!!

τεσπα σας ευχαριστω πολυ για την βοηθεια !! αυτο το προγραμμα θα ακολουθησω.. εχω πολυ δουλεια ακομα να μαθω...

δεν καταλαβα δλδ - Καμψεις ισιας μπαρας και εκτασεις πισω απο το κεφαλι π να της βαλω??
προβολες εχει το προγραμμα

μηπως να ακολουθησω αυτο εδω αλλα ειναι για δυναμη να βαλω και καποιες ασκησεις για χερια και να βγαλω το clean & jerk


Δευτέρα (heavy lower body)
Βαθύ σκουώτ 2χ4-6
RDL’s 2x4-6

Τετάρτη...

σημερα μπηκα στα 16 .. τοτε τι να κανω;; να μην ακολουθησω αυτο;

βρηκα πολλες πληροφοριες εδω

...

βρηκα ενα προγραμμα push pull legs να το ακολουθήσω;; αλλα δεν εχω leg press-curl


Push :

1 Bench Press, 4set - 5-8reps - 2-3min rest
2 Incline Dumbbell Flyes, 3set - 8-10reps - 1-2min...

δεν το καταλαβα αυτο legs pull push..

ωραια θα βαλω και καμψεις !! και ελπιζω να δω διαφορα και στα τρικεφαλα που ειναι αδυναμα!

σημερα ειδα οτι γινετε και επικλινης ! αρα μπορω να βγαλω της καμψεις και να γινει καπως ετσι

Στηθος

Πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες
Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες ...

καλησπερα βρηκα αυτο το προγραμμα στο Forum για μαζα και δυναμη.. και θα ηθελα να μου πειτε αν ειναι καλο να το ακολουθήσω



Δευτέρα
Πιέσεις στήθους με αλτήρες στον ίσιο/επικλινή 1χ4-8 με...

θα το δοκιμασω αυτο με την αναποδη λαβη..! δηλαδη το προγραμμα ειναι μια χαρα..!

Καλησπερα ειμαι 16 χρονων 55 κιλα και υψος γυρο στ 1.78 θελω μια βοηθεια σχετικα με το προγραμμα ογκου γυμναστηριο πηγαινα 6 μηνες και σημερα σταματησα και θα αρχισω γυμναστικη στο σπιτι! εχω ...