Αναζήτηση:

https://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?36503-%CE%91%CE%BB%CE%BC%CF%85%CF%81%CE%AE-%CE%A0%CE%AF%CF%84%CE%B1-%CE%B2%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B7%CF%82&p=897518#post897518

Λόγω χρόνου κυρίως ,ήθελα να κάνω σύμπτυξη 2 γευμάτων και έφτιαξα μια "πίτα" όπου φυσικά μπορούν να γίνουν αρκετές παραλλαγές ανάλογα με τις προτιμήσεις και τα μακροθρεπτικα/θερμίδες του...

Σε ευχαριστώ για την απάντηση.
Σκέφτομαι να προσθέσω τις εκτάσεις αλτήρων αλλά να βγάλω μία άσκηση από τα δικέφαλα(τις κάμψεις με μπάρα και να αυξήσω τα σετ στα σφυρια από 3 σε 4) διότι θεωρώ πως...

Kαλησπέρα σας,λόγω του περιορισμένου χρόνου κάνω 3 φορές την εβδομάδα προπόνηση.Είπα να δοκιμάσω για πρώτη φορά αυτήν την εβδομάδα ένα πρόγραμμα Push/Pull/Legs και θα ήθελα την γνώμη σας πάνω σε αυτό...

Καλησπέρα σας,έχω ένα οικιακό γυμναστήριο και θέλω να το ενισχύσω με ένα σάκο του μποξ.Βρήκα έναν σε αρκετά καλή τιμή ,ο οποίος είναι 1,80(μάρκα Olympus).Θα ήθελα να ρωτήσω αν παίζει κάποιο ρόλο το...

Έπειτα από 6 ημέρες off από τα βάρη,έκανα εξετάσεις αίματος σήμερα και όλα ήταν φυσιολογικά.Σκέφτομαι από αύριο να ξανά ξεκινήσω με 3 ημέρες προπόνηση την εβδομάδα είτε με ένα τριήμερο split είτε με...

Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές!Και εγώ πιστεύω ότι οφείλεται στη καθημερινή πιέση αλλά δυστυχώς δεν υπάρχει χρόνος για περισσότερο ύπνο..

Είμαι 17 στα 18(Πανελλήνιες),γεγόνος που κάνει αρκετά πιεστική τη μέρα μου.Αιματολογικές είχα κάνει τον Ιούνιο και το έχω στο πρόγραμμα να κάνω ξανά πριν τα Χριστούγεννα μιας και άλλαξα σημαντικά την...

Καλημέρα.Έχω παρατηρήσει ότι τις τελευταίες 2-3 εβδομάδες το σώμα μου δεν αναρρώνει πλήρως.Για παράδειγμα έκανα προπόνηση πλάτης την Τρίτη και σήμερα,όταν ξύπνησα πονούσε η πλάτη μου(κυρίως στην...

Μετά από μια μικρή "έρευνα" κατέληξα σε αυτήν την πολυβιταμίνη https://athlitis.gr/simpliromata/vitamines-ixnostoixeia/opti-men-90caps-optimum/ .
Όσο αναφορά το ω3 δεν κατέληξα κάπου λόγω...

Καλησπέρα,όπως γράφει και ο τίτλος πρώτη φορά θα προχωρήσω σε αγορά συμπληρωμάτων.Ειδικότερα ενδιαφέρομαι για πολυβιταμίνη,ω3 ή/και μουρουνέλαιο/ιχθυέλαιο.Θα ήθελα να μου προτείνεται αξιόλογες μάρκες...

Καλησπέρα,καθημερινά καταναλώνω 3 ολόκληρα αυγά(τα κάνω ομελέτα στο φούρνο) και βγαίνουν συνολικά 21 την εβδομάδα..μήπως είναι πολλά;
Επίσης,σχετικά με το κόκκινο κρέας(μοσχαρίσιο φιλέτο) υπάρχει...

Δεν υπάρχει κανένας λόγος να πας σε διατροφολόγο.Υπάρχνουν πάρα πολλά άρθρα σχετικά με τη διατροφή και εφόσον τα διαβάσεις βγάζεις ένα πλάνο στα "μέτρα" σου και μετά αν θες το γράφεις για να σου πουν...

Υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα σε power rack Και half rack ως προς αυτά που "προσφέρει";Γιατί λόγω χώρου,θα πάμε μάλλον στο Half rack.

Παρόλα αυτά τα σχέδια που βρήκα δεν είναι και τόσο καλά.

Επειδή κατέληξα στην κατασκευή power rack,που μπορώ να βρω σχέδια κατασκευής του;(Πόσο ύψος τα σίδερα κλπ).Παρότι έψαξα και στο forum και στο google δεν βρήκα κάτι ιδιαίτερο..1-2 ξένα και ήταν σε...

Αν κάποιος πουλάει κάποιον πάγκο για βάρη ή/και μπάρα με βάρη θα με ενδιέφερε.Ας στείλει ένα πμ.

Άμα σου είναι εύκολο.

Ακριβώς,σκεφτόμουν να μην αγοράσω έτοιμο αλλά να ζητήσω από γνωστό μου να μου καταστευάσει κάτι αλλά το θέμα είναι να βρω σωστά σχέδια πρώτα.

Και εγώ θα προτιμούσα το γυμναστήριο μιας και έχεις "πλήρη" εξοπλισμό ,δυστυχώς όμως λόγω υγιείας δεν μπορώ να πάω.Στον πάγκο θα πρέπει να προσέξω κάτι συγκεκριμένα;Μιας και έχω δει να λένε οι...

:unsure:

Καλησπέρα και πάλι.Καλή και η γυμναστική με τα μηχανήματα και τους αλτήρες,αλλά πιστεύω ότι ήρθε η ώρα να ασχοληθώ και με τα ελεύθερα βάρη(ενοοώ με μπάρα,για ΠΡΩΤΗ φορά).Όπως έχω ξανά αναφέρει και σε...

Μάλλον δεν το βλέπω για power rack,λόγω της τιμής..παρόλα αυτά θέλω να ξεκινήσω και με τα ελεύθερα βάρη.Τί θα μου προτείνατε να αγοράσω;

Το power rack συμφέρει πιο πολύ να φτιαχτεί από κάποιον σιδερά ή αγοραστεί έτοιμο;

Όπως είπα και πριν στο πρωινό 3 στις 7 μέρες πίνω 8 ασπραδιά αυγού και τις υπόλοιπες τρώω 3 όλοκληρα βραστά αυγά(150γρ).Aπλά,έχω διαβάσει πως το cottage είναι καλό λόγω της καζεϊνης που έχει και...

Δικό μου λάθος που δεν το ανέφερα.Τα φρούτα(Εκτός της μπανάνας) τα έχω ως δεκατιανό μαζί με τον χυμό.Γύρω στις 3 μέρες την εβδομάδα στο πρωινό τρώω και 3 αυγά(γύρω στα 150γρ) μαζί με 30γρ κασέρι...