Αναζήτηση:

ωραιο το προγραμμα η χαρα του μπαινω για προπονηση και θελω να τα κανω ολα!

congrats για volume pr!
βεβαια, για μενα ειναι overkill τοσες πολλες ασκησεις απο τη στιγμη που κανεις full body, αλλα...

να την παρεις.
μονο το lever της δεν ξερω ποσο καλο ειναι, γιατι αμα σπασει θα ψαχνεις για ανταλλακτικο, παρομοια εχω απο strenghshop ο καπιταλας.
τσαο!

congrats μωρη αρρωστια!:clap::clap::clap::clap:

οτι ειπε o @Όπου_υπάρχει_θέληση_:thumbup:

αρσεις μην κανεις καθολου μια και καλη οποτε παιξεις.

σημερα ή αυριο αναλογα ποτε ειναι ανοιχτο δοκιμαζεις τα openers σε καθισμα παγκο, τεταρτη ή...

στον παγκο, ολες οι επαναληψεις καθε σετ γινονται με παυση?
αν σε ενδιαφερει το progressive overload σε powerlifting προτυπα, εκει ειναι καλο να κανεις μονο την 1η επαναληψη σε καθε σετ.
ο σκοπος...

πανω κατω καλυφθηκαν απο τον @MindOverMatter τα παραπανω (ωραια posts :thumbup:).
καποιες σκορπιες σκεψεις.
συνεχιζοντας μονες και βαζοντας back off sets μπορει να γινει (αλα bulgarian inspired),...

συ ξερεις:P
τα % υπολογιζονται με βαση την τριτη προσπαθεια σε meet/test.
αυτο σημαινει οτι σχεδιαζεις τον κυκλο με το 100% να ναι 152.5-155 (projected max).
υπαρχει μια παραδοχη που απαιτει στο...

https://www.youtube.com/watch?v=_J6-3l3hCm0

ριξε μια ματια στο εξης προγραμμα για τις αρσεις

Paul Carter’s Strong 15 Short Cycle- Deadlift.
a)Week 1: 1x75%, 1x78%, 1x83%, 3x3@60%.
b)Week 2:...