λοιπον σε μια προπονηση μιας ωρας καις περιπου 500 (βεβαια ειναι αναλογα την προπονηση).Τωρα για την δευτερη ερωτηση επειδη ειναι αεροβια προπονηση και χανεις αρκετες θερμιδες λογικα θα εισαι κατω...