Δεν υπάρχει περίπτωση να αναρρώνεις με τέτοια προπόνηση, άρα εν ολίγοις μην περιμένεις ανάπτυξη. Push - pull - legs ή κάποιο πιο σωστό split. Upper - lower θα έλεγα όχι, μιας κ είναι πιο ταιριαστό σε...