Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: Christopherquad

Σελίδα 1 από 17 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,01 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    316
    Εμφανίσεις
    64.328

    Καλό μήνα σε όλους! 1/3/2021 Κωπηλατική στο...

    Καλό μήνα σε όλους! 1/3/2021
    Κωπηλατική στο t-bar ένα ένα χέρι (τα κιλά γράφονται χωρίς τη μπάρα) 20χ12, 30χ12, 40χ12, 45χ8, 50χ6
    Κωπηλατική με μπάρα 4χ100χ11,9,8,7
    Όρθια κωπηλατική μπάρας...
  2. Απαντήσεις
    316
    Εμφανίσεις
    64.328

    Βαγγέλη σωματικά είμαι στα 90 κιλά και αυτή την...

    Βαγγέλη σωματικά είμαι στα 90 κιλά και αυτή την περίοδο κάνω 5ημερο push/pull/legs άρα ουσιαστικά γυμνάζω την ίδια μυική ομάδα ανά 4 μέρες.
  3. Απαντήσεις
    11
    Εμφανίσεις
    433

    Καλώς ήρθες στο φόρουμ! :)

    Καλώς ήρθες στο φόρουμ! :)
  4. Απαντήσεις
    316
    Εμφανίσεις
    64.328

    17/2/2021 Βαθιά καθίσματα 3χ135χ8,5,5 Sissy...

    17/2/2021
    Βαθιά καθίσματα 3χ135χ8,5,5
    Sissy squat σχ22, σβ+5χ13, σβ+10χ9
    Γάμπες όρθιος ένα ένα πόδι 4 σετ
  5. Απαντήσεις
    2.831
    Εμφανίσεις
    341.453

    Βαγγέλη τα chin ups σημαίνει ότι το πιγούνι...

    Βαγγέλη τα chin ups σημαίνει ότι το πιγούνι φτάνει πάνω από το μονόζυγο.. όπως και να έχεις τις παλάμες εάν το πιγούνι περνάει το μονόζυγο είναι chin up.. αλλιώς είναι pullup απλά με τις παλάμες προς...
  6. Απαντήσεις
    316
    Εμφανίσεις
    64.328

    26/2/2021 Γάμπες 5 σετ Πλάγιες εκτάσεις (με...

    26/2/2021
    Γάμπες 5 σετ
    Πλάγιες εκτάσεις (με κράτημα πάνω) 5χ20, 3χ10χ12,12,10
    Πάγκος με παύση κλειστή λαβή 60χ15, 70χ12, 80χ8, 90χ6, 95χ3
    Πλάγιες εκτάσεις (με κράτημα πάνω) 4χ5χ15
    Κάμψεις με τα...
  7. Απαντήσεις
    6
    Εμφανίσεις
    213

    Καλή αρχή φίλε! Η μόνη αλλαγή που θα έκανα είναι...

    Καλή αρχή φίλε! Η μόνη αλλαγή που θα έκανα είναι τα ημικαθίσματα με βαθιά καθίσματα. Εκτός εάν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος που θες να κανεις ημι
  8. Απαντήσεις
    316
    Εμφανίσεις
    64.328

    19/2/2021 Βαθιά καθίσματα 3χ130χ8,6,6 Sissy...

    19/2/2021
    Βαθιά καθίσματα 3χ130χ8,6,6
    Sissy squat σβχ20, σβ+5χ14, σβ+10χ7
    Γάμπες 6 σετ
  9. Απαντήσεις
    316
    Εμφανίσεις
    64.328

    17/2/2021 Κωπηλατική με μπάρα 80χ17, 3χ90χ10,8,7...

    17/2/2021
    Κωπηλατική με μπάρα 80χ17, 3χ90χ10,8,7
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα 4χ40χ13,12,12,11
    Κωπηλατική στο t-bar 4χμπάρα+60χ12,8,8,7
    Τραπεζοειδής με τη μπάρα πίσω από την πλάτη 4χ60χ15,15,13,9...
  10. Απαντήσεις
    3
    Εμφανίσεις
    375

    Για μένα τα βγάλε τα sumo.. τα romanian και τα...

    Για μένα τα βγάλε τα sumo.. τα romanian και τα κανονικά έχουν χρησιμότητα.. Τα κιλά είναι οκ εάν είσαι δημιουργικός με τρόπους ώστε να αυξάνεις την ένταση (more reps, less rest, more sets, more time...
  11. Απαντήσεις
    3
    Εμφανίσεις
    375

    Μείωσε τα deadlift για μένα έχεις πολλές...

    Μείωσε τα deadlift για μένα έχεις πολλές παραλλαγές. Επίσης επειδή έχεις περιοροσμένα κιλά, μην θέτεις όρια επαναλήψεις απλά κάνε πολλές επαναλήψεις, αργές αρνητικές, ισομετρικές για να κάνεις πιο...
  12. Απαντήσεις
    316
    Εμφανίσεις
    64.328

    Ευχαριστώ πολύ Βαγγέλη. 14/2/2021 Γάμπες 7 σετ...

    Ευχαριστώ πολύ Βαγγέλη. 14/2/2021
    Γάμπες 7 σετ
    Άρσεις με ίσια πόδια 100χ16, 120χ12, 130χ8
    Τραπεζοειδής με μπάρα 3χ100χ12,12,9
  13. Απαντήσεις
    316
    Εμφανίσεις
    64.328

    12/2/2021 Πιέσεις όρθιος με μπάρα 3χ60χ8,6,5...

    12/2/2021
    Πιέσεις όρθιος με μπάρα 3χ60χ8,6,5
    Κωπηλατική με μπάρα 4χ100χ8,6,6,5
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα 4χ45χ10,8,8,8
    Βυθίσεις 3χσβχ20,20,12
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ10,8,8
    Ανάποδες...
  14. Απαντήσεις
    2.831
    Εμφανίσεις
    341.453

    Μπράβο που έχεις βάλει τόσο περπάτημα+ τρέξιμο...

    Μπράβο που έχεις βάλει τόσο περπάτημα+ τρέξιμο στην καθημερινότητα σου.. μεγάλη υπόθεση. Εδώ εγώ κάνω 6-8.000 βήματα την ημέρα και χαίρομαι.
  15. Απαντήσεις
    316
    Εμφανίσεις
    64.328

    11/2/2021 Βαθύ κάθισμα 125χ10, 130χ8, 135χ6...

    11/2/2021
    Βαθύ κάθισμα 125χ10, 130χ8, 135χ6
    Γάμπες 6 σετ
  16. Απαντήσεις
    316
    Εμφανίσεις
    64.328

    9/2/2021 Πάγκος με παύση κλειστή λαβή...

    9/2/2021
    Πάγκος με παύση κλειστή λαβή 4χ85χ10,7,7,5
    Κωπηλατική με μπάρα 4χ90χ12,10,8,8
    Πιέσεις όρθιος με μπάρα 3χ55χ8,7,7
    Πλάγιες εκτάσεις 3χ10χ15,13,10
    Ανάποδες κάμψεις μπάρας 4χ25χ15,10,10,8...
  17. Μια ερώτηση. Έχει καθόλου σημασία αν κάποιος...

    Μια ερώτηση. Έχει καθόλου σημασία αν κάποιος πέρασε τον ιό με συμπτώματα η χωρίς όσο αφορά την αρνητική επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης;
  18. Απαντήσεις
    1
    Εμφανίσεις
    345

    Γεια σου.. Επειδή πέρασα από αυτή την ηλικία και...

    Γεια σου.. Επειδή πέρασα από αυτή την ηλικία και την θυμάμαι καθώς δεν έχει και πάρα πολλά χρόνια, το πρόβλημα σου είναι κυρίως ψυχολογικό και όλα κρύβονται στο Mindset σου δηλαδή τον τρόπο που...
  19. Απαντήσεις
    316
    Εμφανίσεις
    64.328

    8/2/2021 Μπροστινό κάθισμα 110χ8, 115χ5, 120χ3...

    8/2/2021
    Μπροστινό κάθισμα 110χ8, 115χ5, 120χ3
    Πίσω κάθισμα 3χ120χ5
    Γάμπες όρθιος 6 σετ
  20. Απαντήσεις
    316
    Εμφανίσεις
    64.328

    6/2/2021 Πάγκος με παύση (κλειστή λαβή)...

    6/2/2021
    Πάγκος με παύση (κλειστή λαβή) 4χ80χ12,9,8,6
    Κωπηλατική με μπάρα 4χ90χ10,8,8,8
    Πιέσεις όρθιος με μπάρα 3χ50χ10,9,9
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα 4χ45χ8
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4χ40χ8...
  21. Απαντήσεις
    316
    Εμφανίσεις
    64.328

    4/2/2021 Πάγκος με παύση 100χ4, 90χ7, 80χ8...

    4/2/2021
    Πάγκος με παύση 100χ4, 90χ7, 80χ8
    Κωπηλατική με μπάρα 4χ80χ12,12,10,9
    Κάμψεις σβ+20χ12,10,7
    Δικέφαλοι με μπαρα 4χ45χ8,7,5,5
    Γαλλικές εκτάσεις (ξαπλωτός με τη μπάρα πίσω από το κεφάλι)...
  22. Απαντήσεις
    316
    Εμφανίσεις
    64.328

    Μπροστινά καθίσματα 100χ10, 105χ7, 110χ5 Γαμπες...

    Μπροστινά καθίσματα 100χ10, 105χ7, 110χ5
    Γαμπες όρθιος 7 σετ
    133855
  23. Απαντήσεις
    316
    Εμφανίσεις
    64.328

    Μόνος μου μένω, συνήθως φωνάζω έναν από τους...

    Μόνος μου μένω, συνήθως φωνάζω έναν από τους πιστούς μου φίλους για spotter χαχαχ. 31/1/2021

    Κωπηλατική με μπάρα 60χ15, 80χ15, 90χ11, 4χ95χ8,7,7,6
    Κωπηλατική με μπάρα ανοιχτή λαβή 4χ60χ12,9,8,8...
  24. Απαντήσεις
    316
    Εμφανίσεις
    64.328

    30/1/2021 Πάγκος με παύση 80χ10, 85χ7, 90χ5...

    30/1/2021
    Πάγκος με παύση 80χ10, 85χ7, 90χ5
    Ανοίγματα 4χ10χ15,15,12,12
    Βυθίσεις 1χσβ+20χ11, 5χσβχ αποτυχία
    Κάμψεις με τα πόδια σε ύψωμα 4χ αποτυχία

    Δεν είχα βοηθό σήμερα δεν μπόρεσα να πιέσω...
  25. Απαντήσεις
    316
    Εμφανίσεις
    64.328

    29/1/2021 Ρουμάνικες άρσεις θανάτου 60χ15,...

    29/1/2021
    Ρουμάνικες άρσεις θανάτου 60χ15, 100χ15, 120χ12, 130χ7
    Γάμπες 6 σετ με κιλά
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 418
Σελίδα 1 από 17 1 2 3 4