Αναζήτηση:

Καλησπερα σε ολους, πως ειμαστε ολα καλα?? θα ηθελα την γνωμη σας. Εκανα εξετασεις αιματος και πηρα τα αποτελεσματα και δεν ξερω τι παιζει

Εχω υψηλη προλακτινη 28,9ng/mL με ορια 4.04 - 15.2 αλλα η...

Καραντινιαρικο leg update (αυτην την στιγμη ειμαι 77,7 κιλα) προσπαθω να κρατησω μαζες στα ποδια αν και δεν εχω πολλα κιλα στο σπιτι πιστευω κατι γινεται

132129

Καλησπερα σε ολους, καλη ανασταση να εχετε και υγεια πανω απο ολα!! Ετσι οπως πηγαινουν τα πραγματα με την καραντινα τωρα αλλα και για τον οκτωβριο οπως λενε οτι θα γινει κατι παρομοιο εχω μπει σε...

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Push, αρκετα καλη και δυνατη προπονηση!!!

Δευτερα: Push strength

Bench press: 5x3-5 ( Αυτην την φορα εκανα τα 100 κιλα για 2 επαναληψεις πηγα...

Καλησπερα σε ολους, κυριακη σημερα οφφ ξεκουραση φαγητο και χαλαρωση!!

Full day of eating:

Γευμα 1: 3 τορτιγιες + 131 γραμμαρια κιμα στηθος κοτοπουλο + 3 φετες τυρι

Γευμα 2: 2 μηλα + 30...

Καλησπερα σε ολους, προπονηση pull σημερα πηγε πολυ καλα!!

Σαββατο: Pull hyper

Lat pulldown: 4x10-12
Στραβομπαρα δικεφαλα: 4χ8-10
Καθιστη κωπηλατικη: 4χ12-15
Hammer curls: 4x12-15
Face...

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Push... αρκετα καλη προπονηση μπορω να πω σημερα κατεβασα τα κιλα και δουλεψα πιο πολυ τον χρονο, μπορω να πω πως ενιωσα το στηθος να καιγεται και...

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση leg, αρκετα καλη προπονηση και αυτη!!

Πεμπτη: Leg strength

Squat: 5x3-5 (Νεο προσωπικο ρεκορ εδω εκανα 156,6 κιλα για 3 καθαρες επαναληψεις!!...

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Pull, βγηκε δυνατη αρκετα καλα μπορω να πω!!

Τεταρτη: Pull strenght

Pull ups: 5x6-8
Barbell row: 5x6-8 ( Εδω ανεβηκα στα 60 κιλα για 6 καθαρες...

Καλησπερα σε ολους σημερα ειχα push βγηκε δυνατο και με αρκετη ενεργεια

Τριτη: Push strength

Bench press: 5x3-5 (εδω εκανα 100 κιλα για μια επαναληψη οι αλλες 2 δεν εβγαιναν :P εριξα κιλα και...

Καλησπερα σε ολους, επιτελους αθηνα!!! Και το πρωτο σοβαρο γευμα της μερας :P:P απο αυριο σε ρυθμους κανονικα

Full day of eating:

Γευμα 1: 3 αυγα + 2 ασπραδια +106 γραμμαρια ντοματα + 43...

Καλησπερα σε ολους, οφφ και σημερα καθως πηρα τον δρομο της επιστροφης σταματησα κομοτηνη για υπνο και αυριο επιτελους αθηνα :P:P Απο αθηνα συνεχιζω κανονικα το προγραμμα μου!!

Full day of eating:...

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση leg, αρκετα καλη προπονηση και αυτη!!

Σαββατο: Leg hyper

Leg press: 4x10-12
Leg extensions: 4x12-15
Romanian deadlifts: 4x10-12
Seated calf...

Καλησπερα σε ολους, σημερα προπονηση εδω τουρκια εκανα upper και αυριο τελευταια μερα θα κανω lower (απο εβδομαδα αθηνα συνεχιζω κανονικα το προγραμμα μου)

Εκανα απο 1 ασκηση για καθε μυικη ομαδα...

Καλησπερα σε ολους σημερα οφφ απο το γυμναστηριο λογο ταξιδιου στην τουρκια (μην πατε ποτε μα ποτε στην τουρκια οδικος εκανα 16 ωρες να φτασω στο ξενοδοχειο...)

Full day of eating + cheat meal...

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Ποδια, βγηκε δυνατη αρκετα καλα μπορω να πω!!

Τεταρτη: Leg strenght

Squat: 5x3-5 (ανεβηκαν τα κιλα εδω εκανα 138 κιλα 3 επαναληψεις)
Deadlifts:...

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Pull, βγηκε δυνατη αρκετα θα ελεγα

Τριτη: Pull strength

Pull ups: 4x6-9
Barbel row: 4x6-8
Barbel curl: 4x6-8
Dumbell curl: 4x6-8
Δικεφαλα...

καλημερα φιλε μου, γιατι να αλλαξω το γευμα 2 με το 3 αφου μετα την προπονηση εχω κατευθειαν πρωτεινη και μετα με το γευμα αυτο (ετυχε να ειναι αυτο συνηθως κανω αλλο) εχω 38,4 γραμμαρια πρωτεινης +...

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Push, αρκετα καλη και δυνατη προπονηση!!!

Δευτερα: Push strength

Bench press: 4x3-5 ( Ανεβηκε και αλλο ο παγκος απο 83 κιλα εκανα 90 κιλα για 3...

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ρεπο!! φαγητο netflix playstation κλπ κλπ :P:P

Full day of eating:

Γευμα 1: 69 γραμμαρια βρωμη + 1 αυγο + 1 ασπραδι + 40 γραμμαρια τυρι λαιτ + 55 γραμμαρια...

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση leg, αρκετα καλη προπονηση και αυτη!!

Σαββατο: Leg hyper

Leg press ανα ποδι: 3x10-12
Leg extensions ανα ποδι: 3x12-15
Romanian deadlifts:...

Καλησπερα σε ολους, προπονηση pull σημερα πηγε πολυ καλα!! Το μονο θεμα που ειχα ειναι οτι το σωματικο βαρος κατεβαινει πιο γρηγορα απο οτι το υπολογιζα οποτε σημερα εκανα cheat meal και απο αυριο...

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Push... αρκετα καλη μπορω να πω οσο παω και δυναμωνω!!

Πεμπτη: Push hyper

Ιncline bench: 3x10-12 ( εδω εκανα 60 κιλα για 12 καθαρες επαναληψεις)...

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση leg, αρκετα καλη προπονηση και αυτη!!

Τεταρτη: Leg day strenght

Squat: 4x3-5
Deadlifts: 3x4-6
Lunges: 4x6-8
Hamstring curls: 4x6-8
Calf...

Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Pull, βγηκε αρκετα δυνατη προπονηση!!

Τριτη: Pull strength

Pull ups: 4x6-8
Barbell row: 4x6-8
Barbel curl: 4x6-8 (εδω εβαλα στο καλυτερο σετ...