Αναζήτηση:

A3 αλλάζει σε

Α3.stiff leg deadlift sets x 10 για 30'


Σήμερα εμαθα τη διαφορά ανάμεσα σε stiff leg deadlift και romanian deadlift.... :thumbup:

Γεια σου Βοςς :welcome:

Πρόγραμμα απο 15/2

Α.
1.close neutral grip weighted pull ups sets x 4 για 15'
2.upright row smith sets x 7 για 15'
3.standing cable single leg curl sets x 10 για 30'...

Προγ #1

Α.
1.standing ab wheel 15'
2.front squat sets x4 20'
3.reverse grip military press sets x7 20'
4.btn pull down sets x10 20'

B.
1. A1

Ναι Μανο γραφε εσυ τετοια για 1500 θερμιδες και leg presses και μετα θα απορεις...
Το χανουμε το κορμι πατριωτη, θα μας το παρει κανας κροσ φιτας που κανει σκουοτ


Στα σοβαρά τωρα, τη διατροφη...

Τι εννοείς " δουλεύει το πρόγραμμα ; "



Φιλε κανε μου μια χαρη μη ξαναγραψεις εδω

Ευχαριστώ

2η αγορά τροφιμων

4 κιλα ρυζι=11.4
5 κιλα γιαούρτι λουσι =13.5
2 κιλα γιαούρτι μαρατα=4.5
1 κιλο φαγε=3.4
αγγουρια, καροτα, πιπεριες=3.60

36.4+38.7=75.1

Γεια σου πανκολι

Τνχ

Γιατι ειναι απλο γρηγορο νοστιμο και θρεπτικο

Appareil a bombe
https://m.youtube.com/watch?v=STE4ISvDOYo

Mονο που τα βαζω ολοκληρα, οχι μονο τους κροκους και πιο...

Κατσε μια που η γουαιφι εχει πεσει σε κωμα, επεσε για 45' κ κοιμάται 4 ωρες γτφ

Δεν εχω παρει μερα οφφ απο τις 28/6 μπορεί πιο πισω δε θυμάμαι. ..ισως αύριο

Η διατροφή εχει καταληξει με ρυζο...

^ τη βαζω στο φωτοσοπ και την ποσταρω , 1 λεπτο

Δεν ηταν για ποστ η φωτο και γι αυτο δεν....σορρυ. σε λα βι

^^
Δεν το πήρα για μακροχρόνια χρηση , αλλα γιατι δεν ήθελα να κατσω να φτιαξω...

Την προηγούμενη εβδομάδα εγιναν 7 προπονησεις

Ολες οι ασκησεις γίνονται με συνολικο χρονο ανα άσκηση, οσα σετς βγουν, επαναλήψεις δε μετραω εκτος απ τη 2η άσκηση, αν ειναι ελαφρυα τα κιλα μαλλον...

^
^^^
^^^^
Tnx



Για τη λιμπιντο επιβεβαιώνω το αντίθετο, αλλα πολυ ισχυρά το αντίθετο. Ισως ειναι η αλλαγη στη διατροφή, θα δουμε στην πορεία
Για το lactic acidosis προϋπόθεση στην...

Σωστος! Σορρυ! Ναι δεν εχεις αδικο, σωστη η μεταφορά που κάνεις.

Ωστόσο ειχα δει ενα ντοκιμαντέρ με μια φυλή στην Αφρική κυνηγών συλλεκτων. Σε ημιορινη περιοχή. Σε αντίθεση με πεδινους που...

Τις 50 αυτες ημερες θα ακολουθηθει περιπου ιδια διατροφη και ακριβως η ιδια προπόνηση.

Αυτη την εβδομάδα θα γραψω προπονησεις για να δούμε πως θα εξελιχθουν στην πορεία


Διατροφή

Μεσα...

Καποιος ειχε ανοιξει ενα θεμα με τιτλο

"Διατροφή ογκου με 80 ευρω το μηνα γίνεται; " ή κατι τέτοιο

Μαλλον δε γίνεται.

Απ την αλλη ο τρελος εδω παρουσιαζει παραδείγματα ατομων με αθλια...

Ολα καλα παιδια ευχαριστώ για το ενδιαφέρον!

Ευχαριστώ ολους οσους βοηθησαν την προσπάθεια με τα σχόλια τους.

Να ειστε καλά καλες προπονήσεις με υγεία, να εχετε επιτυχία στους στοχους σας εν γένει.


Τελος ευχαριστώ πάρα πολύ το φορουμ...

Λεγς ν Αβς #5

1 pecky decky 3×12×40
2 hb squat
1×6×40
1×6×50
1×6×60
1×6×70
1×6×80
1×6×85

ΠυσΗ #4

1 s.a pull down D bar 3×12×30
2 ovh press
1×6×20
1×6×30
1×6×40
1×6×45
1×4×47.5
1×4×50

Πυλλ #4

1 hb squat 3×12×70
2 reverse snatch grip rack power shrugs
1×6×40
1×6×50
1×6×60
1×6×70
1×4×80
1×4×85

Λεγς ν Αβς #4

Mακραν η καλύτερη προπόνηση ποδιών του 2017

1 pecky decky 1×12×30, 3×12×40

2 hb squat (πιο κλειστα απ το άνοιγμα των ωμων, λιγο πιο ανοιχτα απ το close stance. Φοβερες...

Push #3

1 cable pull through 3×12×25

2 ovh press
1×6×20
1×6×25
1×6×30
1×6×35
1×6×40

Ως μεγγα σπαμερ υποστηριζω την ελεύθερη συζήτηση στο χώρο που μου εχει δοθεί ως λογκ, αρκεί να μη σπαμαρετε για πολιτικη και οπαδικα ή/κ ποδόσφαιρο. Τα οπαδικα για ΝΒΑ επιτρεπονται και θα...

Τνχ Ιπποκρατη

Καποιες μερες πειναω, καποιες οχι. Παντως το χτεσινο ηταν οκ, το μπιφτεκι ειναι 200γρ ωμο, τα άλλα ηταν περιπου 100γ. Τα βσαα βοηθουν να μην πειναω τοσο μεταπροπονητικα.

Γενικά...

Α ναι εχω και μια beef protein proline κι αυτη μιξη με τη μιλκ έγινε.

Γενικά είμαι ευχαριστημένος με τη μυπ. Η μιλκ ειναι καλη νομίζω, ειναι ευπαιπτη, ευδιαλυτη, μυρίζει ωραία, πηζει...

Τνχ Λιλουγκα κ θειο Βεεφουλη θα τσεκάρω, δεν υπόσχομαι οτι θα τη δω.
Για την ωρα βλεπω Ταβοο, αλλα σπαω το επεισόδιο σε 6 μέρη, το να δω ταινία ειναι μια πρόκληση.

Ιππο

Η μιλκ ειναι μυπ...