Αναζήτηση:

Όχι φίλε μου μην ανησυχείς. :thumbup:

Υπάρχει θέμα φίλε μου, γιατί ανοίγεις και άλλο?

Και side plancks παιδιά, έχουν να δώσουν πολλά! :thumbup:

3 φορές την εβδομάδα, crunches με βάρος (ή χωρίς αν δεν μπορείς), Plank, άρσεις ποδιών. 10-15 λεπτά τη φορά.

Κάνε διαφορετικές ασκήσεις, Plunk, διαφορετικά ροκανίσματα, άρσεις, πλάγιους, άρσεις σε μονόζυγο, ώστε να νιώθεις κάψιμο. Μην τους λιώνεις.

Oι κοιλιακοί σου θα στρώσουν από τη διατροφή σου κυρίως και από άλλες ασκήσεις δευτερευόντως. Αν μία φορά σου φαίνεται λίγο κάνε δύο φορές από ένα δεκάλεπτο.

Παλαιότερα έκανα πάρα πολύ, τρεις...

Εγώ τους γυμνάζω μία φορά την εβδομάδα.

1.70, 55 κιλά και 15 χρονών προτεραιότητα σου θα έπρεπε να είναι να βάλεις λίγο μάζα, προσωπικά θεωρώ ότι όσο λίπος και να χάσεις δεν έχεις κάτι να δείξεις από κάτω. Τρώγε σωστά στα πλαίσια της...

Ξεκίνα διάβασμα στην ενότητα της διατροφής. Φτιάξε μία διατροφή σύμφωνα με αυτά που θα μάθεις προσαρμοσμένη στις δικές σου ανάγκες και άνοιξε ένα θέμα για να σου προτείνουμε βελτιώσεις.

Τις κλασσικές ασκήσεις και πειθαρχεία σε διατροφή και γυμναστική χωρίς υπερβολές που δεν είναι απαραίτητες στην ηλικία που βρίσκεσαι. Και κάποια στιγμή θα δεις αποτέλεσμα. Δεν υπάρχουν μαγικές...

Η κλασσική ερώτηση Ιουνίου-Ιουλίου. Διατροφή και γυμναστική και κάποια στιγμή θα εμφανιστούν. Πόσα κιλά είσαι και τι ύψος έχεις?

Εγω κάνω 3 φορές την εβδομάδα, ενα προγραμμα 25 λεπτών με 3 συνεχόμενες ασκήσεις, κάτι σαν superset ώστε να τους έχω 25 λεπτα σε "πίεση".

Crunch twist και lying twist

Λίγο προσοχή με τα επιπλέον κιλα στους κοιλιακούς ειναι λίγο επικίνδυνα για τη μέση!