πανω εδω θελω να ρωτησω εγω που κανω κοιλιακους με βαρος μαζι(κατακλινη παγκο, προσκυνηματα, αρσεις γονατων, πλαγιους) ειναι καλυτερα το 3*20 με ενα σταθερο βαρος ή να παιξω π.χ. 12-10-8 με...