Αναζήτηση:

Χμμ... Έχει διαδρόμους στο γυμναστήριο αλλά είναι παμπάλαιοι, κακοσυντηρημένοι και δυσλειτουργικοί. Όσο για ποδήλατο, επειδή κάνω ποδήλατο υπαίθρια δεν θα κάνω στο γυμναστήριο. Ελλειπτικό δεν έχει...

Υπό άλλες συνθήκες έτσι θα το έκανα αλλά το χειμώνα το έριξα αρκετά έξω με τους υδατάνθρακες (κριθαράκι, πατάτα περισσότερη απ'όση χρειάζεται, σάντουιτς για ενδιάμεσα γεύματα) γι'αυτό λέω να ξεκινήσω...

...κι αυτό το καλοκαίρι, που λέει το άσμα! 2 χρόνια τώρα εξακολουθώ να κάνω βάρη, κυρίως splits αλλά φέτος από την άνοιξη και μετά το έχω ρίξει στις κυκλικές. Έχω πάρει όγκο και αναρωτιέμαι, μήπως...

Δε θύμωσα καλέ, συζήτηση κάνουμε;) ! Συμφωνώ απόλυτα με το "δε θέλει κόπο, θέλει τρόπο". Πιο παλιά το είπαν και "μέτρον άριστον"... Σε πρώτη φάση λοιπόν θα μειώσω τα σετ και θα περιορίσω τις...

Πηγή λανθασμένων αντιλήψεων εννοείτε το γυμναστήριο; Και τα προγράμματα κονσέρβα ποια είναι; Αυτό που έχω δει είναι ότι ο καθένας έχει το δικό του πρόγραμμα σύμφωνα με το επίπεδό του και τους...

Ευχαριστώ για τις πληροφορίες! Υπάρχουν πολλές λάθος αντιλήψεις γύρω από το fitness και τη σωστή εκγύμναση, γι'αυτό ότι κάνω μέχρι τώρα είναι το πρόγραμμα που μου δίνουν στο γυμναστήριο. Και...

Ζορίζομαι και πολύ μάλιστα! Δε βγαίνουν πάντα όλες οι επαναλήψεις και σε αυτά τα κιλά έφτασα σιγά σιγά. Λογικά για χειμώνα θα έχω άλλο πρόγραμμα πάντως. Και βέβαια θα αραιώσω τις μέρες. Αντί για...

Πόδια
Leg extension 5x15, 21kg
Squat smith μπροστά 5x20, 5kg
Squat smith πίσω, 5x20, 5kg
Leg press 45μοίρες, 5x15, 77kg
Leg curl τροχαλία, 5x15 21kg
Deadlifts μπάρα, 5x10, 50kg
Γάμπες...

Respect στην Dana, πολύ αγαπημένη και μπράβο της για ότι κάνει αλλά τη βρίσκω υπερβολική. Η αγαπημένη μου είναι η Amanda Latona. Αν μπορέσω να την πλησιάσω έστω και λίγο (ιδίως στο rear...

Καλώς ήρθες λοιπόν! Για να πολλαπλασιαζόμαστε όσες δε φοβόμαστε να φέρουμε το σώμα μας σε ιδανικό επίπεδο!

@metalhead Ευχαριστώ για την εμπεριστατωμένη απάντηση. Πριν ξεκινήσω απλά ήμουν αγύμναστη και αρκετά λιπαρή! Η αλήθεια είναι ότι μετά από 3 μήνες που πήγαινα γυμναστήριο 6 φορές την εβδομάδα, την...

Ευχαριστώ πολύ για το καλωσόρισμα και τις απαντήσεις! @triantafyllou ευχαριστώ για τα όμορφα λόγια!
Σύντομα θα ανεβάσω και το πρόγραμμα για να υπάρχει μια πιο ξεκάθαρη εικόνα για το τι κάνω. Η...

@Polyneikos ευχαριστώ! Θα ανεβάσω το πρόγραμμά μου στην αντίστοιχη κατηγορία.

Ύψος 1,67 και βάρος 59,6 την τελευταία φορά που ζυγίστηκα. Βασικά με ενδιαφέρει να πέσει το λίπος λίγο ακόμα, από το...

Αφού λοιπόν συστήθηκα, παραθέτω και φωτογραφίες. Η μία είναι από πριν ξεκινήσω γυμναστήριο και η άλλη από χθες. Λογικά έγινε η επισύναψη. Στην αρχή ξεκίνησα τελείως χαλαρά αλλά από το Μάϊο και...

Καλημέρα σε όλους! Με λένε Μάλαμα (είναι το όνομά μου, όχι απλά ένα ψευδώνυμο!) και εδώ και μερικούς μήνες είμαι φανατική του γυμναστηρίου. Παρακολουθώ το forum εδώ και κάποιον καιρό και αποφάσισα...