Αναζήτηση:

13 χρονων δεν ειπες πως εισαι; Μην υπερβαλεις;) , να τρως σωστα ,να ξεκουραζεσαι κ να μη βιαζεσαι . Εχεις ολο το καιρο μπροστα σου να ανεβαζεις σταδιακα.:weights:

Με μια μονο μπαρα ,οπως το λες.
Κωπηλατικη χαμηλα (ελκοντας στη κοιλια) για πλατη κ πιο επανω για πισω δελτοειδεις περισσοτερο.
Ωμοι. Τις κλασσικες στρατιωτικες πιεσεις ,πιεσεις πισω ,εκτασεις...