Σε 2 συνεχωμενες μερες οφφ,συνηθως την πρωτη θα παω -1000 υποθερμικα μαζι και με αεροβιο και την δευτερη απλα πολυ αεροβιο και refeed.αυτα ανεξαρτητος περιοδου γραμμωσης /ογκου, αν και σε θερμιδες...