Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: lila_1

Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,02 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    15
    Εμφανίσεις
    957

    εδω ειναι το πρόβλημα σου. Πρέπει να βγεις εξω...

    εδω ειναι το πρόβλημα σου. Πρέπει να βγεις εξω απο τη ζώνη ανεσής σου για να δεις κάποιο αποτέλεσμα.
    Δεν είναι ότι δε μπορείς, απλά δε θες/δεν μπορείς να ζοριστείς.

    Οπότε ναι, ένας καλός πέρσοναλ...
  2. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.794
    Εμφανίσεις
    236.040

    2 προπονησεις σερι χ8ες squat 10*3 @ 130...

    2 προπονησεις σερι

    χ8ες

    squat
    10*3 @ 130
    reps @ 100 no belt

    chest press
    pull ups
  3. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.794
    Εμφανίσεις
    236.040

    Γεια σας φιλες και φιλοι. Τραβηξα ενα βιντ...

    Γεια σας φιλες και φιλοι.

    Τραβηξα ενα βιντ σημερα να δω πως παει η τεχνικη μου. Δεν έκανα ρεκορ αλλά τα κιλά ανεβαίνουν παρόλο που πονάει το γόνατο και ο ώμος.
    Πάγκο δεν μπορώ να κάνω. Στους...
  4. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.794
    Εμφανίσεις
    236.040

    Η αλήθεια είναι ότι τα τσίμπησα τα κιλάκια μου....

    Η αλήθεια είναι ότι τα τσίμπησα τα κιλάκια μου. Έχω βάλει 2-3.
    Αλλά νομίζω τα μισά πρέπει να μπήκαν σε μπούτια-κώλο :food:


    Επίσης είναι η πρώτη φορα, στα 10 χρόνια που γυμνάζομαι, που παίρνω...
  5. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.794
    Εμφανίσεις
    236.040

    Γεια σας και παλι φιλες και φιλες Νεο pr στο...

    Γεια σας και παλι φιλες και φιλες

    Νεο pr στο κάθισμα με 3 διπλές στα 150
    Οι άρσεις επίσης πολύ καλές με τριπλές στα 180
    O πάγκος χάλια, μιας και με έπιασαν πονακια στον δεξύ ώμο και δεν μπορώ να...
  6. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.794
    Εμφανίσεις
    236.040

    Γειά σας φίλες και φίλες! Μπαίνω να γράψω τα...

    Γειά σας φίλες και φίλες!

    Μπαίνω να γράψω τα νέα μου ρεκόρ

    Deadlift
    4*3 @ 180kg

    RDL
    3*8 @ 130
  7. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.794
    Εμφανίσεις
    236.040

    το λοιπόν σήμερις ήπια ένα πρηγουο, αυτό...

    το λοιπόν σήμερις ήπια ένα πρηγουο, αυτό, και η προπόνηση πήγε τρένο. Τα κιλά πολύ ελαφρύτερα
    βέβαια με ΤΑΡΑΞΕ στην καούρα.
    Επίσης προβλέπω να κάνω το βρυκόλακα με το κηροπήγιο μέχρι τις 3 το...
  8. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.794
    Εμφανίσεις
    236.040

    Γειά σου Χαράλαμπε. όχι, που το διάβασες αυτό ;...

    Γειά σου Χαράλαμπε.
    όχι, που το διάβασες αυτό ;

    έχω ιστορικό με τα γόνατα, κάθε τόσο αρχίζουν. Κυρίως σε περιόδους που αυξάνω πολύ τον όγκο προπονησης, ειδικά σε μηχανήματα.
    Έχω καιρό που κάνω...
  9. Απαντήσεις
    26
    Εμφανίσεις
    4.431

    τί να κάνω η γυναίκα, είμαι και σε περίοδο...

    τί να κάνω η γυναίκα, είμαι και σε περίοδο αναπαραγωγής :P
  10. Απαντήσεις
    26
    Εμφανίσεις
    4.431

    mirin κτήνος έγινες βγάλε και μια ολόσωμη

    mirin

    κτήνος έγινες
    βγάλε και μια ολόσωμη
  11. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.794
    Εμφανίσεις
    236.040

    Πάρα πολλή ενέργεια σήμερα, smooth τεχνική. ΉΤαν...

    Πάρα πολλή ενέργεια σήμερα, smooth τεχνική. ΉΤαν μια καλή ευκαιρία για καινούριο volume pr σε ψηλά κιλά αλλά το γόνατο δεν συνεργάστηκε.


    Οπότε:

    Squat
    6*8 @ 115kg

    Bench
    5*5 @ 70
  12. Απαντήσεις
    10
    Εμφανίσεις
    1.187

    To πρόγραμμά σου είναι μια χαρά όπως το χεις. ...

    To πρόγραμμά σου είναι μια χαρά όπως το χεις.

    Το μόνο που προσωπικά θα πρόσθετα θα ήταν μια ασκηση μηριαίων δικεφάλων και στη 2η μέρα
    Επίσης θα πρόσθετα και bulgarian split squat σε μία από τις 2...
  13. Απαντήσεις
    35
    Εμφανίσεις
    2.791

    τίποτα δεν παθαίνουν τα παιδάκια ρε, είναι του...

    τίποτα δεν παθαίνουν τα παιδάκια ρε, είναι του σατανά.
  14. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.794
    Εμφανίσεις
    236.040

    Γειά σας πιστοί μου ακόλουθοι. Δεν έχουν...

    Γειά σας πιστοί μου ακόλουθοι.

    Δεν έχουν ξημερώσει καλές μέρες για το δεξύ μου γόνατο το οποίο την έχει ψιλοακούσει.
    Δεν ξέρω αν φταίει ο όγκος προπόνησης ή το κλειστό stance που έχω υιοθετήσει...
  15. Απαντήσεις
    35
    Εμφανίσεις
    2.791

    https://media.giphy.com/media/xT1R9TF6SpXIPuhVM4/g...

    https://media.giphy.com/media/xT1R9TF6SpXIPuhVM4/giphy.gif
  16. Απαντήσεις
    35
    Εμφανίσεις
    2.791

    πλάκα κάνετε, έτσι ?? :rolf::rolf:

    πλάκα κάνετε, έτσι ?? :rolf::rolf:
  17. Απαντήσεις
    26
    Εμφανίσεις
    1.952

    Ναι. Οι φορμουλες που υπολογίζουν τις θερμιδικές...

    Ναι. Οι φορμουλες που υπολογίζουν τις θερμιδικές ανάγκες είναι κατα προσέγγιση. Πρέπει να πειραματιστείς μόνη σου να δεις.


    Ακριβώς επειδή ξεκινάς skinny fat και είσαι newbie θα μπούν έυκολα τα...
  18. Απαντήσεις
    26
    Εμφανίσεις
    1.952

    Καταρχήν το περπάτημα δεν είναι αερόβια, είναι...

    Καταρχήν το περπάτημα δεν είναι αερόβια, είναι περπάτημα :P. Αν θες να κάνεις αερόβια κάνε 20 λεπτα όπως το χεις, είτε περπάτημα σε μεγάλη ανηφόρα, είτε τρέξιμο.
    Από άποψη βελτίωσης στην εικόνα...
  19. Απαντήσεις
    26
    Εμφανίσεις
    1.952

    Το φαγητό είναι οκ, αλλά λίγο και πολύ αυστηρό. ...

    Το φαγητό είναι οκ, αλλά λίγο και πολύ αυστηρό.

    Στην προπόνηση κράτα τις ίδιες ασκήσεις, ιδανικά βάλε και πιο compound κινήσεις (squat, deadlift, overhead press) με ελέυθερη μπάρα στην αρχή της...
  20. Απαντήσεις
    26
    Εμφανίσεις
    1.952

    Γεια! Επιγραμματικά: 1. Τα 57 κιλά για 1.75...

    Γεια!
    Επιγραμματικά:

    1. Τα 57 κιλά για 1.75 είναι ελάχιστα. Τα 61 μάλλον λίγα εκτός αν έχεις πολύ λεπτό σκελετό. Με 1300 θερμίδες μάλλον θα είσαι αναγκασμένη σε μόνιμη δίαιτα για μια ζωή, που...
  21. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.794
    Εμφανίσεις
    236.040

    Squat 10*4 @ 130kg bench 4*4 @ 75kg

    Squat
    10*4 @ 130kg

    bench
    4*4 @ 75kg
  22. Απαντήσεις
    7
    Εμφανίσεις
    997

    επαγγελματίας με Α κεφαλαίο

    επαγγελματίας με Α κεφαλαίο
  23. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.794
    Εμφανίσεις
    236.040

    Hello friends Κάνω μια ενημέρωση καθώς έχω...

    Hello friends

    Κάνω μια ενημέρωση καθώς έχω κάνει αρκετά volume pr's το τελευταίο διάστημα σε squat και deads.

    Deadlift
    4*4 @ 160

    Romanian dead.
    4*8@ 125
  24. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.794
    Εμφανίσεις
    236.040

    Ωω ευχαριστώ πολύ! :green: Προφανώς και νάτουραλ

    Ωω ευχαριστώ πολύ! :green:
    Προφανώς και νάτουραλ
  25. Θέμα: Lila's Training Log

    Από lila_1
    Απαντήσεις
    1.794
    Εμφανίσεις
    236.040

    ΓΙΟΥΧΟΥυυυυ Τεσταρα μονές σε άρσεις, και...

    ΓΙΟΥΧΟΥυυυυ


    Τεσταρα μονές σε άρσεις, και όπως ήταν αναμενόμενο ανέβηκα +10 κιλά (ίσως και λιγότερα)
    Το ΠΟΛΥ κακό είναι ότι το γαμωκινητό μου αποφάσισε να με εγκαταλείψει 2 δευτερόλεπτα πριν...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 500
Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4