Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: Christopherquad

Σελίδα 1 από 8 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,01 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    134
    Εμφανίσεις
    17.369

    19/9/2019 Χέρια Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες...

    19/9/2019 Χέρια
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες ένα ένα χέρι 5χ20, 10χ15, 12,5χ12, 15χ7
    Κλειστές πιέσεις στη smith smith+10χ12, smith+20χ12, smith+25χ10, smith+30χ6
    Εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα...
  2. Απαντήσεις
    134
    Εμφανίσεις
    17.369

    18/9/2019 Ώμοι Πιέσεις με αλτήρες 21χ16, 23χ11,...

    18/9/2019 Ώμοι
    Πιέσεις με αλτήρες 21χ16, 23χ11, 25χ7
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ10χ12
    Οπισθολαίμιες στη smith 3χ40χ13,8,8
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες (τελείως αυστηρά) 5χ20,...
  3. Φίλε μου εύχομαι τα καλύτερα, πάνω απ' όλα για...

    Φίλε μου εύχομαι τα καλύτερα, πάνω απ' όλα για την υγεία σου και έπειτα για τους αγωνιστικούς σου στόχους.
  4. Απαντήσεις
    134
    Εμφανίσεις
    17.369

    11/9/2019 Πλάτή/ Πίσω ώμοι/ Δικέφαλοι Κωπηλατική...

    11/9/2019 Πλάτή/ Πίσω ώμοι/ Δικέφαλοι
    Κωπηλατική με μπάρα 60χ20, 70χ15, 80χ15 (χωρίς στραπς, μόνο ζώνη)
    Οπισθολαίμιες έλξεις σε τροχαλία 40χ20, 50χ13, 60χ8
    Καθιστή κωπηλατική 3 σετ αυξανόμενα κιλά...
  5. Απαντήσεις
    134
    Εμφανίσεις
    17.369

    10/9/2019 Ώμοι/ Τρικέφαλοι Πλάγιες εκτάσεις με...

    10/9/2019 Ώμοι/ Τρικέφαλοι
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ20, 5χ20, 8χ16, 10χ10
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 21χ15, 24χ10, 27χ7
    Οπισθολαίμιες στη σμιθ superset πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες...
  6. Απαντήσεις
    134
    Εμφανίσεις
    17.369

    5/9/2019 Incline bench press 4x72,5x6 Low...

    5/9/2019
    Incline bench press 4x72,5x6
    Low crossover 3x15x12,12,10
    WG pullups 3x12,7,6
    Seated cable rows 3x100lbsx12
    Triceps 3 sets
    BTN smith machine presses 3xsmith+20x10,8,6
    Preachur curls...
  7. Απαντήσεις
    134
    Εμφανίσεις
    17.369

    2/9/2019 Επικλινείς πιέσεις στη smith...

    2/9/2019
    Επικλινείς πιέσεις στη smith 3χsmith+40χ10
    Ανοίγματα σε επικλινή 3χ8χ15
    Οπισθολαίμιες στη σμιθ superset πλάγιες εκτάσεις 5 σετ
    Εκτάσεις τρικεφάλων ένα ένα χέρι 3χ8χ15
    Δικέφαλοι σε...
  8. Απαντήσεις
    134
    Εμφανίσεις
    17.369

    29/8/2019 Πιέσεις σε ίσιο πάγκο 20χ15, 40χ12,...

    29/8/2019
    Πιέσεις σε ίσιο πάγκο 20χ15, 40χ12, 60χ12, 70χ10, 80χ6
    Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 8χ15, 10χ12, 15χ8
    Πιέσεις σε επικλινή πάγκο 21χ15, 24χ11, 30χ7
    Οπισθολαίμιες στη σμιθ superset...
  9. Απαντήσεις
    134
    Εμφανίσεις
    17.369

    23/8/2019 Εκτάσεις τετρακεφάλων 40χ15, 60χ12,...

    23/8/2019
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 40χ15, 60χ12, 80χ12, 100χ12, 120χ9, 140χ7
    Βαθιά καθίσματα (χωρίς ζώνη με ίσιο παπούτσι) 20χ10, 60χ10, 80χ10, 90χ10, 100χ10, 120χ5
    Προσαγωγοί superset απαγωγοί 3 σετ...
  10. Απαντήσεις
    134
    Εμφανίσεις
    17.369

    20/8/2019 Crossover 3 σετ σταδιακό ανέβασμα...

    20/8/2019
    Crossover 3 σετ σταδιακό ανέβασμα κιλών μέχρι failure
    Πιέσεις επικλινή με αλτήρες 22χ12, 24χ12, 28χ10, 32χ6
    Βυθίσεις 4χ failure
    Οπισθολαίμιες στη smith superset με πλάγιες εκτάσεις 4...
  11. Απαντήσεις
    134
    Εμφανίσεις
    17.369

    93 κιλά σωματικό βάρος. Αρκετά ικανοποιημένος από...

    93 κιλά σωματικό βάρος. Αρκετά ικανοποιημένος από το ποσοστό λίπους. Δεν την παλεύω και πολύ με το φαί λόγω ζέστης και δουλειάς αλλά το προσπαθώ. Είχα να κάνω άρσεις πολύ καιρό, πεσμένος σε δύναμη,...
  12. Απαντήσεις
    30
    Εμφανίσεις
    6.761

    Προσωπικά θεωρώ πως 2 κιλά το μήνα είναι πολλά....

    Προσωπικά θεωρώ πως 2 κιλά το μήνα είναι πολλά. Τζάμπα λίπος/ υγρά, εκτός εάν δε σε νοιάζει να θολώσεις λίγο παραπάνω που τότε οκ.
  13. Απαντήσεις
    134
    Εμφανίσεις
    17.369

    19/8/2019 Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 4χσβχ12,10,7,6...

    19/8/2019
    Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 4χσβχ12,10,7,6
    Pullover σε τροχαλία (σχοινί) 3χ45χ12,9,8
    Κωπηλατική με μπάρα 60χ15, 70χ15, 80χ12, 90χ10
    Άρσεις θανάτου 60χ8, 100χ8, 120χ8, 140χ6, 160χ4
    Μονόζυγο...
  14. Απαντήσεις
    5
    Εμφανίσεις
    1.181

    Προσωπικά οι γάμπες μου μεγάλωσαν και έγιναν...

    Προσωπικά οι γάμπες μου μεγάλωσαν και έγιναν μεγαλύτερες από το μέσο όρο όταν έφτασα 95 κιλά σωματικού βάρους, χωρίς να κάνω απολύτως τίποτα πέρα από 4 σετ την εβδομάδα. Από εκεί και πέρα είναι λάθος...
  15. Απαντήσεις
    30
    Εμφανίσεις
    6.761

    Ωραίος.. Όγκο με +0,5-1 κιλό το μήνα κατά τη...

    Ωραίος.. Όγκο με +0,5-1 κιλό το μήνα κατά τη γνώμη μου.
  16. Απαντήσεις
    134
    Εμφανίσεις
    17.369

    Να'σαι καλά φίλε σε ευχαριστώ πολύ!

    Να'σαι καλά φίλε σε ευχαριστώ πολύ!
  17. Απαντήσεις
    26
    Εμφανίσεις
    4.431

    Τωρινή κατάσταση ποδιών 129341

    Τωρινή κατάσταση ποδιών

    129341
  18. Απαντήσεις
    134
    Εμφανίσεις
    17.369

    Ναι κ. Χρήστο αρκετά δυνατό. 13/8/2019 πόδια με...

    Ναι κ. Χρήστο αρκετά δυνατό. 13/8/2019 πόδια με αρκετές τάσεις για εμετό λόγω ζέστης.
    Squat, leg extensions, leg curls, walking lunges, stiff leg deadlift, calves. Το μόνο που αξίζει να σημειωθεί...
  19. Απαντήσεις
    134
    Εμφανίσεις
    17.369

    12/8/2019 Πλάτη/ Δικέφαλοι Μονόζυγο ανοιχτή λαβή...

    12/8/2019 Πλάτη/ Δικέφαλοι
    Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 5χσβχ12,9,7,5,5
    Κωπηλατική με μπάρα 60χ15, 70χ12, 80χ9, 90χ8 (στο τελευταίο σετ straps)
    Pullover σε τροχαλία με σχοινί 4χ40χ12,9,8,7
    Κωπηλατική...
  20. Απαντήσεις
    134
    Εμφανίσεις
    17.369

    7/8/2019 HB squat 100x6, 110x5, 120x5 Incline...

    7/8/2019
    HB squat 100x6, 110x5, 120x5
    Incline bench press 3x70x8
    Barbell rows 3x60x15,15,12
    Pulldowns, flys, bieps
  21. Απαντήσεις
    134
    Εμφανίσεις
    17.369

    5/8/2019 Delts/Traps/Triceps (στο σπίτι) Side...

    5/8/2019 Delts/Traps/Triceps (στο σπίτι)
    Side laterals, front raises, rear delts, shrugs, oh db tricep extensions, kickbacks
  22. Απαντήσεις
    26
    Εμφανίσεις
    4.431

    Κύριε Χρήστο ίσως, αλλά όχι τίποτα το ιδιαίτερο...

    Κύριε Χρήστο ίσως, αλλά όχι τίποτα το ιδιαίτερο καθώς δεν έκανα σοβαρές προπονήσεις λόγω δουλειάς (και ζέστης)
  23. Απαντήσεις
    26
    Εμφανίσεις
    4.431

    90.5 κιλά σε μέτρια σωματική κατάσταση 129280

    90.5 κιλά σε μέτρια σωματική κατάσταση

    129280
  24. Απαντήσεις
    134
    Εμφανίσεις
    17.369

    31/7/2019 WG pulldowns 4x65x10 Incline bench...

    31/7/2019
    WG pulldowns 4x65x10
    Incline bench press 4x67,5x6
    Seated cable rows 3x60x12,12,9
    Side laterals 4x8x15
    Triceps, biceps

    Και καλό μήνα σε όλους.
  25. Απαντήσεις
    134
    Εμφανίσεις
    17.369

    29/7/2019 HB squat 100x6, 105x6, 110x6 Leg...

    29/7/2019
    HB squat 100x6, 105x6, 110x6
    Leg extensions 3x20x12
    Προσαγωγοί/απαγωγοί 3x15
    Leg curls 3x20x15
    Calves 3x25x20,16,13

    Δειλά δειλά.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 187
Σελίδα 1 από 8 1 2 3 4