παιδια είμαι σε υποθερμική διατροφή και πρόγραμμα για γράμμωση,όταν τελειώσω θα πάω σε ισοθερμική.Ποιά είναι η σωστή αυξηση θερμιδών και τί προγραμμα να κάνω στο gym ;