Αναζήτηση:

οχι ακριβως..μου ειπαν-διαβασα καποια πραγματα και κατελειξα σε αυτεσ τις ασκησεις.
χωρισαμε τις μυικες ομαδες και ααπο κει και περα ανα διαστηματα αλλαζω τις ασκησεις

ημερα 1 στηθος-δικεφαλα-πυχεισ
πιεσεις σε επικλινει και ισιο παγκο με αλτηρεσ απο 3 σετ
ανοιγματα σε επικλινει και ισιο απο 3 σετ
crossover 3 set
καμψεις σφυριων με αλτηρα εναλλαξ 3 σετ
καμψεισ...

γενικα τις εχω τισ ασκησεισ αυτεσ στην προπονηση μου.
απλα ηθελα αν υπαρχει καποιοσ πιο εμπειροσ να μου προτεινει ειτε συνδιασμο ασκησεων ειτε κατι αλλο ωστε να παω στο επομενο βημα

κανω 3 ημερων προγραμμα και μετα απο τα βαρη μιση ωρα αεροβιο
τις υπολποιπεσ μερεσ ειτε χαλαρεσ ασκησεισ ειτε αεροβιο
μεσα σε ενα χρονο εχω καταφερει πολλα
λογο δουλειασ δεν ειχα χρονο και αντοχη...

γεια σας! νεος στην ομαδα και σχετικα νεος και στο χωρο..
προπονουμε περιπου 1 χρονο και ειναι ικανοποιημενος γενικα απο το αποτελεσμα μεχρι τωρα..
ειμαι 30 ετων 1.75 90 κιλα με 25%λιπος..
πλεον...