Αναζήτηση:

Monday
Weighted Chins 4 sets of 4-6 reps
Standing shoulder press 4 sets of 4-6reps
Barbell rows 4 sets of 4-6 reps
Incline bench press 3 sets of 8-12 reps
Lateral raises 3 sets of 12 reps
...

Εγω σταματησα για 3 μηνες το gym λογο δουλιας (16 ωρες σε ενα μαγαζι καλοκαιρι) και δεν προλαβενα το θεμα ειναι τωρα πρεπει να ξαναρχισω παλι κυκλικο η μπορω να κανω το προγραμμα που εκανα απλα με...

Εγω θα το πεξω με φουλ κιλα και τερμα τις επαναληψεις δηλαδι αμα ειναι 4 σετ με 4-6 ρεπς

Εγω θα κανω 6ρεπς οχι 4 και την επομενη βδομαδα θα δοκιμαζω με λιγο πιο πολλα κιλα και θα κανω 4 για να δω...

Για τα ποδια εχει και για αφτο εξηγιση σε φαση οτι δεν πρεπει να μεγαλωσουν τα ποδια πιο γρηγορα απο το "upper body" μην με ρωτας τι και πως εγω απλα σου λεω την λογικη πισω απο το προγραμμα λολ
...

Αφτο ειναι ενα προγραμμα που ειδα στο youtube και θελω να ακουσω γνωμες αν αξιζει σαν προγραμμα η ειναι παπατζα..

Monday
Weighted Chins 4 sets of 4-6 reps
Standing shoulder press 4 sets of...

α οκ τοτε ευχαριστω τοτε εγω δυο φορες που το εκανα το σουπερ σετ αλλιως εκανα τσολιγκιες και αναρωτιομουν αν ειναι σωστο γιατι κοβομουν απιστευτα αλλα το εβγαζα αλλα ηταν λιγο σκληρο λολ

Αρα σαν προγραμμα ειναι καλο πιστεβεις εσυ? περα απο τα της μικρες αλλαγες που και εμενα μου φανηκαν περιεργες οτι εχει την ιδια ποσοτητα για χερια και στηθος

Αλλα περα απο αφτα σαν προγραμμα θα...

Day 1: Monday - Chest, Arms, and Abs
5 minutes on the exercise bike to warm up

Chest:

Bench Press
Warm up: 1 x 20 reps
Set 1: 1 x 8 reps - 50 % of one rep max
Set 2: 1 x 8 reps - 60 % of...