Αναζήτηση:

δεν πειραζει οτι εγινε εγινε τωρα, αυριο που θα πας πες μας πως πηγε. :green: :green: :green:

Βαλε προτεραιοτητες ρε, μην γυμναζεσαι μεσα στον πονο χωρις να ξερεις τι εχεις. Πηγαινε να μαθεις τι εχεις, να προσαρμοσεις την προπονηση σου αναλογα, και να δεις τι μπορεις να κανεις για να...

Γιατι σε πονανε οι ωμοι σου στις στρατιωτικες πιεσεις?

Οι αρσεις θανατου ειναι περισσοτερο posterior chain (Hamstrings, glutes, lower back) δουλευει και την πλατη φυσικα αλλα εγω θα την εβαζα σε leg day αμα ειναι.

johny με βρισκεις συμφωνο, φυσικα και το να πηγαινεις στα ορια ολη την ωρα ειναι προβληματικο. Ολα τα ευρη επαναληψεων χρειαζονται, αυτο θελω να πω στην ουσια. Και οτι ο στοχος πρεπει να ειναι η...

Τι σχεση εχουν οι επαγγελματιες bodybuilders με εμας? Εμεις πρεπει να προπονουμαστε τελειως διαφορετικα για να εχουμε αποτελεσματα. Οι πιο μυωδεις φυσικοι αθλητες ειναι και απιστευτα δυνατοι ολα τα...

Το pump δηλαδη λες, παει το αιμα στους μυς και φαινονται πιο μεγαλοι οποτε πιο διαχωρισμενοι. Αλλα αυτο το φαινομενο δεν διαρκει μετα την προπονηση. Δεν υπαρχει προπονηση ειδικα για διαχωρισμο.

τι εννοειτε διαχωρισμο?

Καντα romanian deadlifts καλυτερα. Ναι το να παιζεις front squats 6-8-10x3 ειναι καταπληκτικο. Φορτωνεις ομορφα και ωραια τους τετρακεφαλους με αρκετα κιλα, καλη τεχνικη
και κανεις και Volume σε...

Ναι, φυσικα, δεν ειπαμε να παιζεις μονες,διπλες και τριπλες αλλα δεν υπαρχει λογος να ασχολεισαι με 30-50-70 κιλα σαν working sets.
Στα front squats μονο θα προτεινα 3αρες ανεξαρτητως απο το βαρος...

Γιατι πας να εφευρεις τον τροχο ρε συ. Ολοι οι καταξιωμενοι αθλητες κανουν λιγο ποδηλατακι 5-10 λεπτα και μπαινουν στα squat. Ξεκινανε με την μπαρα να δουν πως
νιωθουν και ανεβαζουν τα κιλα κανοντας...

Και επαναλαμβανω! Γιατι ο ανθρωπος να εμφανισει προβληματα με τους τενοντες του ακομα και να ηταν σωστο αυτο με τις 72 ωρες αναρρωσης?
Δευτερα με Πεμπτη εχουν 72 ωρες αναμεσα αν γυμναστει την ιδια...

Μιλα μου στον ενικο ρε συ, ιδια ηλικια εχουμε πανω κατω :toast:

Παραδεχομαι οτι το παραδειγμα των αθλητων ειναι λιγο αστοχο δεδομενου οτι κανουν πρωταθλητισμο και οχι "fitness". Ομως η αυξημενη...

Που ακριβως λεει στην ερευνα αυτη οτι οι τενοντες χρειαζονται 3 μερες για να αναρρωσουν? Εγω αυτο που βλεπω στην περιληψη ειναι οτι το mechanical tension οδηγει σε αυξημενη συνθεση κολλαγονου το...

Συμφωνω απο την αποψη οτι πρεπει να προσεχεις την ενταση/ογκο οταν αυξανεις την συχνοτητα. Αλλα 2 φορες την βδομαδα με 2 rest days (οσων αφορα το στηθος) αναμεσα δεν θα εχει προβληματα αναρρωσης με...

αυτο ειναι καλυτερο ναι

2 φορες την εβδομαδα ειναι το minimum για οποιοδηποτε μυ. Εσυ που θες να δωσεις ιδιαιτερη προσοχη στο στηθος θες 2-3. Αν κανεις οτι εκανες και πριν δεν θα δεις διαφορα. 1 φορα την βδομαδα ειναι...

Οπως ειπε και ο worst αυτα τα πραγματα θελουν χρονο δεν εχει πολυ νοημα να λεμε εκει και εκει θελει, δεν εχεις τρομπα να φουσκωνεις αναλογα το σημειο :P
Αλλα η μια μυικη ομαδα που υστερει σε σχεση...

Η ποζα front double biceps ειναι πολυ δυσκολη ρε φιλε. Οσο μαζα και να βαζει καποιος παντα θα υστερει. :bbbiceps:

Αυτο ηθελα να το ρωτησω και γω, φανταζομαι να δουλεψει το εργαλειο στο 4-6% ουτε καν ε? :P

απολυτως σεβαστο, αλλα επιμενω οτι το να βαζουμε ταμπελες στους εαυτους μας μας περιοριζει πνευματικα.

Καλη επιτυχια με την προετοιμασια :thumbup:

Ολοι μας εχουμε φυσιολογικες διαφορες. Τα γενετικα μας καθοριζουν σχεδον(?) τα παντα πανω μας. Η θεωρια των σωματοτυπων δεν μας κατηγοριοποιει ομως απλα σε γενικες κατηγοριες αναλογα με τα γενετικα...

οπως τα λες ειναι worst δεν ξερω γιατι ειχαν τοση μεγαλη απηχηση τα σωματοτυπα, μονο δικαιολογιες δημιουργουν (μιλαω γενικα εδω)
Αν καποιος παιρνει κιλα ευκολα υπαρχουν τοσοι παραμετροι που μπορει...

εχεις μια ψυχωση με την γραμμωση ετσι δεν ειναι? :P
εφοσων ο σκοπος ηταν να κατεβεις φετος γιατι εκανες γραμμωση μεχρι πριν ενα μηνα και δεν αφιερωσες περισσοτερο χρονο στην προετοιμασια?