Κοιλιακους απλους - πλαγιοι 4 φορες την εβδομαδα 3 σετ απο 12

Ραχιαιοι 1 Φορα οταν παιζω πλατη 3 των 12

V Κοιλιακος 3 φορες 3 των 10 ..

καλα ειναι ; να αλλαξω κατι ;