o αλεξ κανει και ισομετρικεσ στο στηθος ...και στη χαλκιδα εκανε...με 200 κιλα...τα κρατουσε 15 -20 δευτερα....βοηθανε στην αυξηση δυναμης πολυ...το ιδιο κανει και στους ωμους...αυτο τον καιρο...